Тип диеты: Нестрогая
Длительность: до ожидаемых результатов
Возможно сбросить: 5 кг
Что можно есть:
Уникальная диета доктора Аткинса сможет принести Вам положительные результаты только при полном соблюдении всех рекомендаций. Третий этап — это закрепление полученных результатов, если пропустить или пренебречь этой фазой, то все старания можно сразу свести к нулю.
Низкоуглеводная диета Аткинса 3 фаза — это формирование привычек в правильном питании. Важно понимать, что теперь Вы должны питаться правильно всегда, а не какое-то ограниченное и четко определенное время. Полная таблица и все рекомендации по диете вы сможете найти на соответствующей странице.
Третья фаза низкоуглеводной диеты Аткинса разрешает добавлять некоторые продукты в меню, но в ограниченных количествах.
Важно помнить о том, что нормальными показателями для этой диеты считается потеря одного килограмма в неделю. Если ваш вес стоит на месте или увеличивается несмотря на соблюдение всех правил, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если же вес нормально уменьшается, при этом вы себя хорошо чувствуете, то можно убрать некоторые ограничения.
На третьем этапе можно ввести в рацион следующие продукты питания:
Потребление данных продуктов ограничивается количеством в 0,2-0,4 стакана. Также допустимо ввести в рацион орехи и бобовые, но количество тоже нужно контролировать.
Низкоуглеводная диета доктора Аткинса для похудения на третьем этапе позволяет употреблять в пищу фрукты — клубника, вишни, виноград — не более 12 ягод, яблоки, грейпфрут (половинка плода), персик, киви, слива. Можно употреблять бананы и манго, но не более третьей части от плода небольшого размера.
Без круп тоже не обойтись, они должны быть основной рациона, ведь именно в них находятся все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Низкоуглеводная диета доктора Аткинса для похудения разрешает употребление в пищу таких каш, как:
Можно включить в меню ячмень и кунжут. Для тех кто не может обойтись без хлеба, третий этап диеты Роберта Аткинса принесет хорошие новости — можно употреблять хлебобулочные изделия, но не более одного небольшого кусочка в день.
Если Вас заинтересовала низкоуглеводная диета Аткинса, рецепты вы можете посмотреть на нашем сайте.
Не стоит думать, что данная диета «невкусная» и слишком ограниченная. Если подойти к процессу с фантазией, то можно настолько разнообразить свое меню, что Вы будете не только вкусно и правильно питаться, но и одновременно худеть и очищать свой организм от шлаков и токсических веществ.
Не следует забывать и о том, что низкоуглеводная диета Аткинса на третьем этапе все же более жесткая. Следует внимательно контролировать потребление углеводов, наблюдать за своим весом. Если килограммы не уходят, возвращайтесь ко второму этапу.
Третий этап диеты позволит вам определить необходимое количество углеводов, как только результаты станут заметными и стабильными, можно переходить к четвертому этапу. Если вы добились желаемого результата и снизили вес то нужного показателя — это говорит о том, что пора переходить на новый уровень.
Если вы довольны результатами, которые дала вам низкоуглеводная диета Аткинса, меню на каждый день можно корректировать самостоятельно. Здесь важно исключать из рациона те продукты, которые способствуют набору веса, добавлять новые.
Низкоуглеводная диета Аткинса результаты принесет лишь при тщательном соблюдении всех правил.
Внимательно изучите все этапы, перед тем как садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом. Подробное описание диеты, ее нюансы и ограничения вы можете посмотреть на нужных страницах.
Если Вы уже прошли третий этап диеты Аткинса, пожалуйста, оставьте свой отзыв о том, каких результатов Вам удалось добиться.
Диета Аткинса 4 фаза основана на низкоуглеводном питании и направлена на сохранение достигнутых результатов. В это время необходимо контролировать количество потребляемых углеводов.
Низкоуглеводное питание, по словам Роберта Аткинса, должно соблюдаться на протяжении всей жизни, только так можно сохранить свой вес в норме.
На заключительном этапе диеты происходят позитивные перемены в состоянии здоровья, внешний облик меняется в лучшую сторону: улучшается цвет лица, ногтей и состояние волос, налаживается обмен веществ, нормализуется пищеварение.
Примерное меню 4 фазы должно быть взято за основу питания. Таким образом, обмен веществ постепенно перестроится, легче будет выработать новые пристрастия и пищевые привычки.
Полная таблица поможет выбрать продукты питания для приготовления вкусных и разнообразных блюд, поэтому похудение будет только в радость.
Завтрак. На выбор: творог/йогурт + зеленый чай либо яичница с беконом, чашка чая.
Обед. На выбор:
Ужин. На ваш выбор:
Овощной салат с отварными яйцами
1 помидор нарезать дольками, мелко порубить отварное яйцо, добавить 2 нарезанных кубиками огурца (можно натереть на крупной терке), измельчить листья салата и добавить половинку болгарского перца, нарезанного кубиками. Заправить оливковым маслом.
Придать изюминку салату можно, добавив кедровые орешки и лимонный сок.
Салат из морепродуктов
Отварить кольца кальмаров, остудить, добавить отварной рис, кукурузу и яйцо. Положить отварные креветки.
Для заправки использовать лимонный сок и оливковое масло.
О результативности похудения по методике доктора Аткинса можно судить по многочисленным отзывам.
4 фаза позволяет сохранить тот вес, которого смогли достичь при строгом соблюдении первых трех этапов диеты.
Если следовать разработанному меню, заниматься спортом, можно надолго забыть о том, что совсем недавно лишний вес доставлял много проблем.
Диета Аткинса 4 фаза – эффективный этап закрепления полученных результатов. Роберт утверждает, если придерживаться определенного питания всю свою жизнь, не придется вновь возвращаться к диете и начинать проходить программу заново.
Оставьте пару слов о том, эффективной ли для вас оказалась диета доктора Аткинса.
Тип диеты: Строгая
Длительность: 30 дней-120 дней
Возможно сбросить: 5-15кг
Что можно есть:
Диета Аткинса для похудения – это своеобразная методика, которую разработал американский врач-кардиолог.
Она состоит из двух глобальных этапов. Первый — это непосредственно сама диета, а второй включает разработанную систему питания, которой необходимо придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Диета Аткинса состоит из 4 фаз, за время которых можно похудеть на 5-15 кг.
Методика основана на низкоуглеводном питании. Организм не получает источников энергии и ему приходится ее вырабатывать самостоятельно, расходуя для этого жировые запасы.
Целью диеты является необходимость перестроения обмена веществ. Организм должен полностью перестроиться, чтобы начать процесс переработки жировых отложений в энергию. Кроме этого, организм должен научиться поддерживать количество углеводов в норме.
Первая фаза «Индукция». Рассчитана она на 2 недели. Это время считается очень важным, так как в организме происходят кардинальные изменения: выравнивание баланса калорий происходит за счет снижения потребления углеводной пищи и выработке энергии за счет накопившихся жировых отложений.
Вторая фаза «Продолжение снижения веса». Длительность этапа каждый худеющий определяет для себя самостоятельно. Продолжительность фазы может варьироваться от 1 месяца до 2. Во время второго этапа важно следить за снижением веса, за неделю нельзя сбрасывать более 0,5 кг.
Третья фаза «Сохранение веса». Важный этап, за время которого человеку придется выяснить, сколько ему полагается употреблять углеводов, чтобы вес держался на одном уровне и не увеличивался.
Четвертая фаза «Поддержание веса в норме». Продолжается на протяжении всей жизни. Постоянно нужно контролировать свой вес и нельзя позволить себе поправиться более чем на 3 кг.
Кроме этого, скудность углеводной пищи может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, к заболеванию почек. Чтобы избежать обезвоживания, потребуется пить много жидкости.
Дефицит кальция может способствовать развитию остеопороза, поэтому во время диеты необходимо дополнительно принимать кальций в виде витаминов.
В белковой пище содержатся насыщенные жиры, поэтому важно следить за содержанием холестерина в крови.
Методика стало популярной во всем мере, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы, которые можно встретить на просторах Интернета. Среди них есть положительные, нейтральные, и даже отрицательные отзывы.
Программой пользуются даже знаменитости, для многих людей эта методика стала нормой жизни.
Диета Аткинса результаты будут только в том случае положительными, если прислушаться к советам доктора и придерживаться разработанной методики.
Диета Аткинса для похудения довольно сложная, но результативная методика. Худеющему необходимо сразу настроиться на то, что получить молниеносный результат ему не удастся.
Система питания рассчитана на всю жизнь, поэтому снижение веса будет постепенным. Каждый день вы будете приближаться к намеченной цели, а получив результат, его нужно будет суметь сохранить.
Расскажите, пожалуйста, каких успехов вы смогли достичь, используя диету Роберта Аткинса.
Тип диеты: Строгая
Длительность: 60 дней-3 года
Возможно сбросить: 5-50кг
Что можно есть:
Диета Пьера Дюкана – самая эффективная и востребованная методика похудения на сегодняшний день.
Белковая система помогает ускорить метаболизм и сжигает жиры, благодаря чему, уже через 5 дней результат становится очевидным.
Но придерживаться программы необходимо на протяжении нескольких месяцев и всю свою жизнь выполнять 4 главных правила диеты.
Диета Дюкана (Атака) – самый непродолжительный этап диетической программы. В это время диета Дюкана меню атака предполагает употребление только белковой пищи.
Временной период 1-ой фазы рассчитан на 10 дней. Продолжительность этапа может быть уменьшена до 7 дней, если излишний вес человека составляет 30 кг.
Во время 1-го этапа вес резко снижается за счет расщепления жировой ткани. Для этапа характерно появление сухости во рту и неприятного запаха.
Диета Дюкана атака меню включает в себя блюда из индейки, телячьей печени, филе цыпленка, нежирной ветчины. В рационе должны присутствовать морепродукты, яйца, молочные продукты. Блюда можно солить, перчить, добавлять чеснок по вкусу.
Но в ежедневном меню должны присутствовать отруби. Запрещается свинина, говядина и мясо утки. На сахар также возложено табу, поэтому его требуется заменить стевией.
Диета Дюкана (Чередование) – основная фаза, за которую человек достигает заветных результатов. Кроме белковых продуктов в рацион вводятся овощи.
Продолжительность этапа зависит от особенностей каждого человека. Разрешается кушать любые продукты в умеренном количестве, чередовать при этом белковые и овощные дни.
В пищу следует употреблять сырые некрахмалистые овощи, а порцию отрубей увеличить на 2 ст. л.
В этот период недопустимы зерновые и рис. Чтобы разнообразить вкусовые качества блюд, можно добавлять специи, разрешается красное и белое вино, сливки.
Диета Дюкана (Консолидация) – новый этап, на котором требуется приучить организм к новому рациону, чтобы впоследствии закрепить результат.
Третья фаза не отличается жесткостью, разрешаются фрукты, сыр, ржаной хлеб. Два раза в неделю – картофель, фасоль, макароны, горох, рис. Нельзя забывать про отруби.
Если возникает желание съесть что-нибудь вкусное, разрешается 2 раза в неделю устроить для себя пир.
Диета Дюкана (Стабилизация веса) – заключительная фаза, которую придется соблюдать все время. В течение 6 дней можно себя не ограничивать в питании. Ежедневно нужно кушать по 3 ст. л. отрубей.
Этап: Закрепление. Стабилизация веса
Нежный желейный торт из творога
Желатин залить кипяченой водой, остывшей до комнатной температуры и оставить для набухания на 40-50 мин. Затем разогреть до полного растворения гранул, но не кипятить! Вместо сахара можно добавить стевию или сахарозаменитель, йогурт. Перемешать до однородной массы и всыпать ягоды. Готовую смесь вылить в фигурную форму и поставить для застывания на 3 часа в холодильник. Готовый десерт можно разрезать на порционные части и наслаждаться тонким и нежным вкусом.
Этап: Стабилизация
Яблоки в творожном кляре
Сначала готовится кляр: творог, абрикос, ягоды и белок взбивают в блендере, добавляют ванилин, разрыхлитель и отруби. Полученная масса должна прилипать к рукам.
Очищенное и разрезанное на дольки яблоко заворачивают в массу из творога, смазывают желтком и отправляют на противне в духовку. Через 20 минут вкусное и ароматное блюдо можно подавать к столу.
Этап: Чередование
Отруби измельчить в кофемолке, добавить взбитые белки и воду. Тесто должно постоять 10 минут. Затем его выкладывают в форму и запекают в хорошо разогретой духовке.
Совет!
Чтобы на поверхности запеканки не появились пузыри, тесто нужно в нескольких местах проколоть вилкой.
Через 15 минут на творожную запеканку выложить смесь из стевии, творога, ягод и яичного белка. Выпекать в течение 30 минут.
Диета Дюкана рецепты блюд состоят из доступных продуктов и не занимают много времени в приготовлении.
Рацион питания состоит только из натуральных продуктов, благодаря чему система стала популярной. Французская диета не имеет ограничений в питании, поэтому считается, что это легкая и эффективная программа для похудения. Диетологи советуют во время данной системы принимать дополнительные витамины.
Диета Дюкана – эффективная программа похудения. В сочетании методики с физическими упражнениями можно избавиться от целлюлита. Диета помогает нормализовать обмен веществ и привести свой вес в норму. Поделитесь полученными результатами и оставьте свой отзыв об эффективной французской методике.