Сливки

 
низкоуглеводная диета аткинса 3 фаза

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса для похудения — 3 фаза

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: до ожидаемых результатов

Возможно сбросить: 5 кг

Что можно есть:

Уникальная диета доктора Аткинса сможет принести Вам положительные результаты только при полном соблюдении всех рекомендаций. Третий этап — это закрепление полученных результатов, если пропустить или пренебречь этой фазой, то все старания можно сразу свести к нулю.

Низкоуглеводная диета Аткинса 3 фаза — это формирование привычек в правильном питании. Важно понимать, что теперь Вы должны питаться правильно всегда, а не какое-то ограниченное и четко определенное время. Полная таблица и все рекомендации по диете вы сможете найти на соответствующей странице.

Низкоуглеводная диета Аткинса 3 фаза меню на каждый день

Третья фаза низкоуглеводной диеты Аткинса разрешает добавлять некоторые продукты в меню, но в ограниченных количествах.

Важно помнить о том, что нормальными показателями для этой диеты считается потеря одного килограмма в неделю. Если ваш вес стоит на месте или увеличивается несмотря на соблюдение всех правил, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если же вес нормально уменьшается, при этом вы себя хорошо чувствуете, то можно убрать некоторые ограничения.

низкоуглеводная диета доктора аткинса для похудения

На третьем этапе можно ввести в рацион следующие продукты питания:

  • батат;
  • шпинат;
  • картофель;
  • морковь;
  • свекла;
  • горох.

Потребление данных продуктов ограничивается количеством в 0,2-0,4 стакана. Также допустимо ввести в рацион орехи и бобовые, но количество тоже нужно контролировать.

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса для похудения на третьем этапе позволяет употреблять в пищу фрукты — клубника, вишни, виноград — не более 12 ягод, яблоки, грейпфрут (половинка плода), персик, киви, слива. Можно употреблять бананы и манго, но не более третьей части от плода небольшого размера.

Без круп тоже не обойтись, они должны быть основной рациона, ведь именно в них находятся все необходимые витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Низкоуглеводная диета доктора Аткинса для похудения разрешает употребление в пищу таких каш, как:

Можно включить в меню ячмень и кунжут. Для тех кто не может обойтись без хлеба, третий этап диеты Роберта Аткинса принесет хорошие новости — можно употреблять хлебобулочные изделия, но не более одного небольшого кусочка в день.

низкоуглеводная диета аткинса меню на каждый день

Низкоуглеводная диета Аткинса: несколько слов о рецептах

Если Вас заинтересовала низкоуглеводная диета Аткинса, рецепты вы можете посмотреть на нашем сайте.

Не стоит думать, что данная диета «невкусная» и слишком ограниченная. Если подойти к процессу с фантазией, то можно настолько разнообразить свое меню, что Вы будете не только вкусно и правильно питаться, но и одновременно худеть и очищать свой организм от шлаков и токсических веществ.

Не следует забывать и о том, что низкоуглеводная диета Аткинса на третьем этапе все же более жесткая. Следует внимательно контролировать потребление углеводов, наблюдать за своим весом. Если килограммы не уходят, возвращайтесь ко второму этапу.

Третий этап диеты позволит вам определить необходимое количество углеводов, как только результаты станут заметными и стабильными, можно переходить к четвертому этапу. Если вы добились желаемого результата и снизили вес то нужного показателя — это говорит о том, что пора переходить на новый уровень.

низкоуглеводная диета аткинса рецепты и результаты 3 фазы

Низкоуглеводная диета Аткинса результаты 3 фазы

Если вы довольны результатами, которые дала вам низкоуглеводная диета Аткинса, меню на каждый день можно корректировать самостоятельно. Здесь важно исключать из рациона те продукты, которые способствуют набору веса, добавлять новые.

Низкоуглеводная диета Аткинса результаты принесет лишь при тщательном соблюдении всех правил.

Внимательно изучите все этапы, перед тем как садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом. Подробное описание диеты, ее нюансы и ограничения вы можете посмотреть на нужных страницах.

Если Вы уже прошли третий этап диеты Аткинса, пожалуйста, оставьте свой отзыв о том, каких результатов Вам удалось добиться.

Диета Аткинса

Диета Аткинса сохранение веса: четвертая фаза

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: Навсегда

Возможно сбросить: 0-2 кг

Что можно есть:

Диета Аткинса 4 фаза основана на низкоуглеводном питании и направлена на сохранение достигнутых результатов. В это время необходимо контролировать количество потребляемых углеводов.

Низкоуглеводное питание, по словам Роберта Аткинса, должно соблюдаться на протяжении всей жизни, только так можно сохранить свой вес в норме.

Диета Аткинса сохранение веса: особенности 4 фазы

На заключительном этапе диеты происходят позитивные перемены в состоянии здоровья, внешний облик меняется в лучшую сторону: улучшается цвет лица, ногтей и состояние волос, налаживается обмен веществ, нормализуется пищеварение.

Диета Аткинса 4 фаза: правила

  • Ежедневно требуется выполнять посильные физические упражнения.
  • Нельзя расслабляться, постоянно требуется контролировать потребление углеводов.
  • Достигнув идеального веса, не разрешается прибавлять более 3 кг.

диета аткинса сохранение веса

 Диета доктора Аткинса для похудения: меню 4 фазы

Примерное меню 4 фазы должно быть взято за основу питания. Таким образом, обмен веществ постепенно перестроится, легче будет выработать новые пристрастия и пищевые привычки.

Полная таблица поможет выбрать продукты питания для приготовления вкусных и разнообразных блюд, поэтому похудение будет только в радость.

Примерное меню на день:

Завтрак. На выбор: творог/йогурт + зеленый чай либо яичница с беконом, чашка чая.

Обед. На выбор:

  • запеченная телятина, порция рисовой каши, салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • сыр любого сорта, котлета, приготовленная на пару;
  • рыбный суп, бутерброды с помидорами, не сладкий чай.

Ужин. На ваш выбор:

  • свежеприготовленный овощной салат из овощей, отварная говяжья печень, чай:
  • отварная телятина, на гарнир – тушенная цветная капуста;
  • запеченная курица в духовке, салат с морской капустой, грейпфрут;
  • приготовить салат с овощами и отварными яйцами, кусочек запеченной рыбы.

Диета Аткинса сохранение веса: рецепты диетических блюд

Овощной салат с отварными яйцами

1 помидор нарезать дольками, мелко порубить отварное яйцо, добавить 2 нарезанных кубиками огурца (можно натереть на крупной терке), измельчить листья салата и добавить половинку болгарского перца, нарезанного кубиками. Заправить оливковым маслом.

Придать изюминку салату можно, добавив кедровые орешки и лимонный сок.

Салат из морепродуктов

Отварить кольца кальмаров, остудить, добавить отварной рис, кукурузу и яйцо. Положить отварные креветки.

Для заправки использовать лимонный сок и оливковое масло.

диета аткинса 4 фаза

Достоинства диеты доктора Аткинса для похудения:

  • Благодаря тому, что организм очищается от токсинов, улучшается общее состояние.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Исчезает усталость, депрессивное состояние, прекращаются головные и мышечные боли.

Недостатки диеты Аткинса 4 фаза:

  • Использование диеты не рекомендовано беременным женщинам и кормящим матерям, подросткам и пожилым, а также, с заболеваниями почек.

Диета Аткинса результаты 4 фазы

О результативности похудения по методике доктора Аткинса можно судить по многочисленным отзывам.

4 фаза позволяет сохранить тот вес, которого смогли достичь при строгом соблюдении первых трех этапов диеты.

Если следовать разработанному меню, заниматься спортом, можно надолго забыть о том, что совсем недавно лишний вес доставлял много проблем.

диета аткинса результаты 4 фазы

Диета Аткинса 4 фазаэффективный этап закрепления полученных результатов. Роберт утверждает, если придерживаться определенного питания всю свою жизнь, не придется вновь возвращаться к диете и начинать проходить программу заново.

Оставьте пару слов о том, эффективной ли для вас оказалась диета доктора Аткинса.

диета аткинса таблица полная

Диета Аткинса для похудения: суть, фазы, отзывы и результаты

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 30 дней-120 дней

Возможно сбросить: 5-15кг

Что можно есть:

Диета Аткинса для похуденияэто своеобразная методика, которую разработал американский врач-кардиолог.

Она состоит из двух глобальных этапов. Первый — это непосредственно сама диета, а второй включает разработанную систему питания, которой необходимо придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Диета Аткинса состоит из 4 фаз, за время которых можно похудеть на 5-15 кг.

Суть диеты Аткинса

Методика основана на низкоуглеводном питании. Организм не получает источников энергии и ему приходится ее вырабатывать самостоятельно, расходуя для этого жировые запасы.

Целью диеты является необходимость перестроения обмена веществ. Организм должен полностью перестроиться, чтобы начать процесс переработки жировых отложений в энергию. Кроме этого, организм должен научиться поддерживать количество углеводов в норме.

диета аткинса суть диеты

Основные фазы диеты Аткинса

Первая фаза «Индукция». Рассчитана она на 2 недели. Это время считается очень важным, так как в организме происходят кардинальные изменения: выравнивание баланса калорий происходит за счет снижения потребления углеводной пищи и выработке энергии за счет накопившихся жировых отложений.

Вторая фаза «Продолжение снижения веса». Длительность этапа каждый худеющий определяет для себя самостоятельно. Продолжительность фазы может варьироваться от 1 месяца до 2. Во время второго этапа важно следить за снижением веса, за неделю нельзя сбрасывать более 0,5 кг.

Третья фаза «Сохранение веса». Важный этап, за время которого человеку придется выяснить, сколько ему полагается употреблять углеводов, чтобы вес держался на одном уровне и не увеличивался.

Четвертая фаза «Поддержание веса в норме». Продолжается на протяжении всей жизни. Постоянно нужно контролировать свой вес и нельзя позволить себе поправиться более чем на 3 кг.

Достоинства диета Аткинса для похудения

  • Диету по праву можно назвать высокоэффективной, так как вес уходит постепенно, не причиняя вреда здоровью.
  • Диета Аткинса таблица полная включает даже те продукты, которые запрещены на других диетах, поэтому данная методика считается легко выполнимой и доступной.
  • В меню включена белковая пища, значит, худеющий не будет ощущать чувства голода.
  • За время диеты нормализуется обмен веществ и режим питания.
  • Программа не имеет жестких ограничений по времени приема пищи.
  • Снижает риск возникновения сахарного диабета и заболеваний сердца.
  • Диета Аткинса меню достаточно разнообразно и включает большое количество белковой пищи. Белок, поступая в организм человека, поддерживает мышечную массу, поэтому в результате похудения кожа будет выглядеть подтянутой, а не обвисшей.

Недостатки меню диеты Аткинса

  • Диета, все же, не до конца сбалансирована, поэтому во время похудения придется принимать поливитаминный комплекс.
  • Продолжительность диеты может растянуться на всю жизнь, возможно, придется полностью перестроить свою систему питания.
  • Рецепты приходится рассчитывать по таблице диеты.

диета аткинса меню

Кроме этого, скудность углеводной пищи может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, к заболеванию почек. Чтобы избежать обезвоживания, потребуется пить много жидкости.

Дефицит кальция может способствовать развитию остеопороза, поэтому во время диеты необходимо дополнительно принимать кальций в виде витаминов.

В белковой пище содержатся насыщенные жиры, поэтому важно следить за содержанием холестерина в крови.

Диета Аткинса отзывы и результаты

Методика стало популярной во всем мере, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы, которые можно встретить на просторах Интернета. Среди них есть положительные, нейтральные, и даже отрицательные отзывы.

Программой пользуются даже знаменитости, для многих людей эта методика стала нормой жизни.

Диета Аткинса результаты будут только в том случае положительными, если прислушаться к советам доктора и придерживаться разработанной методики.

диета аткинса отзывы и результаты

Диета Аткинса для похудения довольно сложная, но результативная методика. Худеющему необходимо сразу настроиться на то, что получить молниеносный результат ему не удастся.

Система питания рассчитана на всю жизнь, поэтому снижение веса будет постепенным. Каждый день вы будете приближаться к намеченной цели, а получив результат, его нужно будет суметь сохранить.

Расскажите, пожалуйста, каких успехов вы смогли достичь, используя диету Роберта Аткинса.

диета дюкана фаза чередование круиз

Диета Дюкана — этапы, рецепты, отзывы и результаты

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 60 дней-3 года

Возможно сбросить: 5-50кг

Что можно есть:

Диета Пьера Дюкана – самая эффективная и востребованная методика похудения на сегодняшний день.

Белковая система помогает ускорить метаболизм и сжигает жиры, благодаря чему, уже через 5 дней результат становится очевидным.

Но придерживаться программы необходимо на протяжении нескольких месяцев и всю свою жизнь выполнять 4 главных правила диеты.

Диета Дюкана этапы

Диета Дюкана (Атака)  – самый непродолжительный этап диетической программы. В это время диета Дюкана меню атака предполагает употребление только белковой пищи.

Временной период 1-ой фазы рассчитан на 10 дней. Продолжительность этапа может быть уменьшена до 7 дней, если излишний вес человека составляет 30 кг.

Во время 1-го этапа вес резко снижается за счет расщепления жировой ткани. Для этапа характерно появление сухости во рту и неприятного запаха.

Диета Дюкана атака меню включает в себя блюда из индейки, телячьей печени, филе цыпленка, нежирной ветчины. В рационе должны присутствовать морепродукты, яйца, молочные продукты. Блюда можно солить, перчить, добавлять чеснок по вкусу.

Но в ежедневном меню должны присутствовать отруби. Запрещается свинина, говядина и мясо утки. На сахар также возложено табу, поэтому его требуется заменить стевией.
Диета Дюкана атака

Диета Дюкана (Чередование) – основная фаза, за которую человек достигает заветных результатов. Кроме белковых продуктов в рацион вводятся овощи.

Продолжительность этапа зависит от особенностей каждого человека. Разрешается кушать любые продукты в умеренном количестве, чередовать при этом белковые и овощные дни.
В пищу следует употреблять сырые некрахмалистые овощи, а порцию отрубей увеличить на 2 ст. л.

В этот период недопустимы зерновые и рис. Чтобы разнообразить вкусовые качества блюд, можно добавлять специи, разрешается красное и белое вино, сливки.

Диета Дюкана (Консолидация) – новый этап, на котором требуется приучить организм к новому рациону, чтобы впоследствии закрепить результат.

Третья фаза не отличается жесткостью, разрешаются фрукты, сыр, ржаной хлеб. Два раза в неделю – картофель, фасоль, макароны, горох, рис. Нельзя забывать про отруби.

Если возникает желание съесть что-нибудь вкусное, разрешается 2 раза в неделю устроить для себя пир.

Диета Дюкана (Стабилизация веса) – заключительная фаза, которую придется соблюдать все время. В течение 6 дней можно себя не ограничивать в питании. Ежедневно нужно кушать по 3 ст. л. отрубей.

Рецепты для диеты Дюкана

Этап: Закрепление. Стабилизация веса

Нежный желейный торт из творога

  • 2,5 ч. л. желатина;
  • 500 мл йогурта;
  • 600 г ягод;
  • 250 мл воды.

Желатин залить кипяченой водой, остывшей до комнатной температуры и оставить для набухания на 40-50 мин. Затем разогреть до полного растворения гранул, но не кипятить! Вместо сахара можно добавить стевию или сахарозаменитель, йогурт. Перемешать до однородной массы и всыпать ягоды. Готовую смесь вылить в фигурную форму и поставить для застывания на 3 часа в холодильник. Готовый десерт можно разрезать на порционные части и наслаждаться тонким и нежным вкусом.Диета Дюкана этапы

Этап: Стабилизация

Яблоки в творожном кляре

  • 100 г творога;
  • 1 яблоко;
  • ванилин;
  • щепотка разрыхлителя;
  • абрикос, ягоды по вкусу;
  • отруби;
  • 1 яйцо.

Сначала готовится кляр: творог, абрикос, ягоды и белок взбивают в блендере, добавляют ванилин, разрыхлитель и отруби. Полученная масса должна прилипать к рукам.

Очищенное и разрезанное на дольки яблоко заворачивают в массу из творога, смазывают желтком и отправляют на противне в духовку. Через 20 минут вкусное и ароматное блюдо можно подавать к столу.

Диета Дюкана рецепты блюд
Этап: Чередование

  • 600 г творога;
  • сладкая стевия вместо сахара – 60 г;
  • 150 г овсяных отрубей;
  • ягоды;
  • 3 шт. яичных белков.

Отруби измельчить в кофемолке, добавить взбитые белки и воду. Тесто должно постоять 10 минут. Затем его выкладывают в форму и запекают в хорошо разогретой духовке.Диета Дюкана отзывы и результаты
Совет!

Чтобы на поверхности запеканки не появились пузыри, тесто нужно в нескольких местах проколоть вилкой.

Через 15 минут на творожную запеканку выложить смесь из стевии, творога, ягод и яичного белка. Выпекать в течение 30 минут.

Диета Дюкана рецепты блюд состоят из доступных продуктов и не занимают много времени в приготовлении.

Четыре правила для успешного похудения

  1. Медленное пережевывание пищи способствует лучшему усваиванию.
  2. Перед приемом пищи следует выпивать стакан воды, в который можно добавить 2-4 капли лимонного сока. Таким образом, нормализуется обмен веществ.
  3. Разнообразный рацион не вызывает депрессии и подавленного настроения. Мясные блюда рекомендуется готовить из кролика, индейки и телятины. В рационе присутствует рыба и морепродукты, творог, овощи и цельнозерновой хлеб. Во второй половине дня разрешены фрукты. Самыми питательными, по мнению Пьера Дюкана, являются виноград и персики, самыми полезными – груши, цитрусовые и яблоки.
  4. Ужин должен быть малокалорийным. В отличие от других диет, последний прием пищи может быть и около полуночи. Вечером можно скушать фруктовый салат, отварную рыбу или овощи.

Достоинства диеты Дюкана

  • Разнообразный рацион.
  • Нет строгих ограничений.
  • Ужинать можно в любое время.
  • Длительное сохранение результатов.
  • Блюда можно солить.

Недостатки диеты Дюкана

  • Противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

Противопоказания диеты Дюкана

  • заболевания почек;
  • хронические заболевания;
  • нарушение в работе сердечно-сосудистой системы.

Диета Дюкана отзывы и результаты

Рацион питания состоит только из натуральных продуктов, благодаря чему система стала популярной. Французская диета не имеет ограничений в питании, поэтому считается, что это легкая и эффективная программа для похудения. Диетологи советуют во время данной системы принимать дополнительные витамины.

Диета Дюкана – эффективная программа похудения. В сочетании методики с физическими упражнениями можно избавиться от целлюлита. Диета помогает нормализовать обмен веществ и привести свой вес в норму. Поделитесь полученными результатами и оставьте свой отзыв об эффективной французской методике.