Молочные продукты

 
диета по группе крови 4

Диета по группе крови 4 положительная и отрицательная: меню и отзывы

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: всегда

Возможно сбросить: 5-30

Что можно есть:

В зависимости от антигенов, организм людей с 4 группой крови может вести себя подобно организму со второй группой (врожденная уязвимость стенок желудка), а иногда как организм с третьей.

Люди с такой группой крови плохо расщепляют мясо из-за низкого уровня желудочного сока, поэтому им важно выдерживать баланс между количеством порции и частотой приема пищи.

Диета по группе крови 4 положительная не отличается от диеты по 4 группе крови с отрицательным резусом.

Куриное мясо содержит лектин который раздражает кровеносную систему и пищеварительные тракты.

Сыр тофу во время диеты по 4 группе крови будет хорошей белковой добавкой.

диета по группе крови 4 положительная и отрицательная

Орехи, семечки, бобы и бобовые культуры представляют собой смешанную картину, поэтому ешьте орехи, семена и бобовые в небольших количествах и с осторожностью.

Молочные продукты усваиваются достаточно хорошо. Но чрезмерное употребление приводит к переизбытку слизи в организме.

Также полезными будут крупы, даже пшеница, но имейте в виду, что зерна пшеницы весьма кислотны, что не очень хорошо для мышечных тканей.

Обладатели 4 группы крови имеют более слабую иммунную систему, так что овощи будут полезны в неограниченных количествах , так как содержат много витаминов и минералов. В частности, томаты не несут никакого вреда для этого типа крови. Щелочные фрукты помогут сбалансировать кислотность мышечных тканей, при употреблении круп.

Также, вы должны каждый день выпивать стакан теплой воды со свежевыжатым соком половины лимона, что бы очистить организм от слизи, накопленной во время сна.

Более подробно о полезных продуктах и тех которые не рекомендуются вы можете узнать из таблицы продуктов.

Диета для 4 группы крови отрицательная и положительная: общие советы

Высокая активность и правильное питание

С точки зрения своего гормонального фона четвертная группа крови напоминает первую. Она обладают склонностью к перепроизводству адреналина.

Соответственно, рекомендуется много интенсивных физических упражнений, чтобы адреналин оставался на нормальном уровне. Лучше всего для этого подойдут занятия фитнесом.

Также, вы должны избегать употребления продуктов, содержащих вещества, которые поднимают уровень адреналина в крови, таких как алкоголь и кофеин.


4_gruppa_krovi_-polozhitelnaja

Ешьте часто, ешьте меньше!

Низкий уровень желудочного сока обязывает, к тому, что бы вы употребляли меньше пищи за раз, но чаще в течение дня. При этом она будет перевариваться более эффективно и полно, чем при больших порциях, отдаленных друг от друга во времени.

Когда у вас низкий уровень пищеварительных ферментов, пища имеет тенденцию оставаться в желудке дольше.

Частые небольшие порции, хорошо вписываются в активный образ жизни, рекомендуемый для 4 группы крови, так как эта диета поддерживает уровень глюкозы в крови в пределах узкого диапазона.

Диета по группе крови 4 для похудения: меню на 1 день

Завтрак:

Воздушный рис с обезжиренным молоком и стакан ананасового сока.

Обед:

Салат из сыра моцарелла и помидор с 2 кусочками ржаного хлеба и одним киви.

Ужин:

Индейка обжаренная на оливковом масле, брокколи, лук, цветная капуста, морковь и грибы, с коричневым рисом.

Десерт:

2 рисовые лепешки с творогом и горсткой винограда.

диета по группе крови 4 для похудения: отзывы

Диета по группе крови 4 отзывы и рекомендации

Положительные моменты диеты по четвертой группе крови для похудения:

  • Люди с четвертой группой крови быстро привыкают к изменениям в рационе и стремительно сбрасывают вес.

Отрицательные моменты меню диеты по 4 группе крови:

  • Отрицательных моментов у данной диеты практически нет, кроме индивидуальной чувствительности к продуктам у некоторых людей.

С нетерпением ждем ваших отзывов, и напоминаем, что диета должна сочетаться с физическими упражнениями и нагрузками!

 

диета по группе крови 3 отзывы

Диета по 3 группы крови: меню, отзывы, результаты

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: всегда

Возможно сбросить: 5-30

Что можно есть:

Диета по 3 группе крови сбалансирована и полезна, ее меню богато различными пищевыми продуктами.

Диета по 3 положительной группе крови не отличается от диеты по 3 группе крови с отрицательным резусом.

Особенности диеты по группе крови 3 положительная и отрицательная

Преимуществом диеты по 3 группе крови является то, что в организме вызываются определенные реакции на стресс, направленные на его нейтрализацию.

В целом организм людей 3 группы крови противодействует стрессу путем синхронизации работы всех органов и систем, сопротивляясь появлению дестабилизирующих гомеостаз.

диета по группе крови 3 положительная

У человеческого организма есть свой лимит стрессоустойчивости, и если уровень стресса остается высоким, то и потенциал ответственных за его подавление органов и систем уменьшается. Органы и системы начинают изнашиваться, что приводит к заболеваниям и проявлению неприятных симптомов.

Продукты, которые не рекомендуются в меню для диеты по 3 группы крови

Для обладателей 3 группы крови, наибольшим фактором увеличения веса является кукуруза, гречка, чечевица, арахис и семена кунжута. Эти продукты содержат лектин, который влияет на эффективность процесса обмена веществ, что приводит к усталости, задержке жидкости в организме и гипогликемии.

Лектин, содержащийся, в зернах пшеницы и продукты из нее вызывают проблемы связанные с замедлением обмена веществ.

Важно полностью отказаться от курятины. Курятина содержит агглютинированный лектин в мышечных тканях, что приводит к воздействию на кровоток и потенциально, может привести к инсульту и иммунным нарушениям.

Очень полезными для такой группы крови, будут глубоководные океанические рыбы. Но следует избегать в употреблении в пищу моллюсков, так как они также содержат лектин.

Обладатели 3 группы крови являются единственными, кто в полной мере может насладиться разнообразием молочных продуктов. Не рекомендуются к употреблению большинство орехов и семян (особенно арахис, семена кунжута и семена подсолнечника). Что может вызвать диабет.

В том числе, необходимо полностью исключить помидоры. Они раздражает слизистую оболочку желудка.

Фрукты и овощи, как правило, хорошо усваиваются, поэтому рацион при диете по 3 группе крови должен быть богат на эти продукты.

диета по группе крови 3 отрицательной

Рекомендуемы продукты для диеты

Мясо

Рекомендуется употреблять в пищу говядину, оленину, крольчатину и рыбу. Не включайте в свой рацион курятину и свинину, также нужно исключить другие виды домашней птицы, такие как утка. Хотя, допускается мясо индейки в небольших количествах.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны стать неотъемлемой частью вашей диеты, поскольку содержат в больших количествах витамины и минералы. Помимо помидоров и кукурузы, вам нужно избегать в употреблении косовые орехи гранаты, авокадо и тыкву. Обогатите ваш рацион свежей зеленью.

Зерновые и бобовые культуры

Из круп разрешаются к употреблению рис и овсянка. Но забудьте про фасоль и бобы.

Дополнительные продукты питания

Как оговаривалось выше, вы можете есть большинство молочных продуктов, но вы должны избегать голубой и американский сыр. Вы должны также игнорировать некоторые приправы и специи, такие как кетчуп и перец.

Спиртные напитки, такие как бренди, виски, ром, джин и водка, также подлежат исключению.

диета по 3 группе крови меню и отзывы

Диета по 3 группе крови меню

Завтрак

Чашка отваренной рисовой крупы. Обезжиренное молоко и один банан.

Обед

Один картофель в мундире с творогом и салатом.

Ужин

Запеченный ягненок с перцем, коричневым рисом и зеленым салатом.

Десерт

Одна баночка обезжиренного йогурта.

Диета по группе крови 3 отзывы, результаты и рекомендации

Положительные моменты диет по 3 группе крови:

  • Повышает стрессоустойчивость и предупреждает износ органов и систем организма.
  • Укрепляет иммунитет вашего организма.

Отрицательные моменты диет по 3 группе крови:

  • Может вызывать усталость на первых этапах.
  • Возможны индивидуальные аллергические реакции.

Пользуетесь секретами здорового питания и не болейте.

Оставляйте комментарии и отзывы!

диета аткинса таблица полная

Диета Аткинса для похудения: суть, фазы, отзывы и результаты

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 30 дней-120 дней

Возможно сбросить: 5-15кг

Что можно есть:

Диета Аткинса для похуденияэто своеобразная методика, которую разработал американский врач-кардиолог.

Она состоит из двух глобальных этапов. Первый — это непосредственно сама диета, а второй включает разработанную систему питания, которой необходимо придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Диета Аткинса состоит из 4 фаз, за время которых можно похудеть на 5-15 кг.

Суть диеты Аткинса

Методика основана на низкоуглеводном питании. Организм не получает источников энергии и ему приходится ее вырабатывать самостоятельно, расходуя для этого жировые запасы.

Целью диеты является необходимость перестроения обмена веществ. Организм должен полностью перестроиться, чтобы начать процесс переработки жировых отложений в энергию. Кроме этого, организм должен научиться поддерживать количество углеводов в норме.

диета аткинса суть диеты

Основные фазы диеты Аткинса

Первая фаза «Индукция». Рассчитана она на 2 недели. Это время считается очень важным, так как в организме происходят кардинальные изменения: выравнивание баланса калорий происходит за счет снижения потребления углеводной пищи и выработке энергии за счет накопившихся жировых отложений.

Вторая фаза «Продолжение снижения веса». Длительность этапа каждый худеющий определяет для себя самостоятельно. Продолжительность фазы может варьироваться от 1 месяца до 2. Во время второго этапа важно следить за снижением веса, за неделю нельзя сбрасывать более 0,5 кг.

Третья фаза «Сохранение веса». Важный этап, за время которого человеку придется выяснить, сколько ему полагается употреблять углеводов, чтобы вес держался на одном уровне и не увеличивался.

Четвертая фаза «Поддержание веса в норме». Продолжается на протяжении всей жизни. Постоянно нужно контролировать свой вес и нельзя позволить себе поправиться более чем на 3 кг.

Достоинства диета Аткинса для похудения

  • Диету по праву можно назвать высокоэффективной, так как вес уходит постепенно, не причиняя вреда здоровью.
  • Диета Аткинса таблица полная включает даже те продукты, которые запрещены на других диетах, поэтому данная методика считается легко выполнимой и доступной.
  • В меню включена белковая пища, значит, худеющий не будет ощущать чувства голода.
  • За время диеты нормализуется обмен веществ и режим питания.
  • Программа не имеет жестких ограничений по времени приема пищи.
  • Снижает риск возникновения сахарного диабета и заболеваний сердца.
  • Диета Аткинса меню достаточно разнообразно и включает большое количество белковой пищи. Белок, поступая в организм человека, поддерживает мышечную массу, поэтому в результате похудения кожа будет выглядеть подтянутой, а не обвисшей.

Недостатки меню диеты Аткинса

  • Диета, все же, не до конца сбалансирована, поэтому во время похудения придется принимать поливитаминный комплекс.
  • Продолжительность диеты может растянуться на всю жизнь, возможно, придется полностью перестроить свою систему питания.
  • Рецепты приходится рассчитывать по таблице диеты.

диета аткинса меню

Кроме этого, скудность углеводной пищи может привести к обезвоживанию организма и, как следствие, к заболеванию почек. Чтобы избежать обезвоживания, потребуется пить много жидкости.

Дефицит кальция может способствовать развитию остеопороза, поэтому во время диеты необходимо дополнительно принимать кальций в виде витаминов.

В белковой пище содержатся насыщенные жиры, поэтому важно следить за содержанием холестерина в крови.

Диета Аткинса отзывы и результаты

Методика стало популярной во всем мере, об этом свидетельствуют многочисленные отзывы, которые можно встретить на просторах Интернета. Среди них есть положительные, нейтральные, и даже отрицательные отзывы.

Программой пользуются даже знаменитости, для многих людей эта методика стала нормой жизни.

Диета Аткинса результаты будут только в том случае положительными, если прислушаться к советам доктора и придерживаться разработанной методики.

диета аткинса отзывы и результаты

Диета Аткинса для похудения довольно сложная, но результативная методика. Худеющему необходимо сразу настроиться на то, что получить молниеносный результат ему не удастся.

Система питания рассчитана на всю жизнь, поэтому снижение веса будет постепенным. Каждый день вы будете приближаться к намеченной цели, а получив результат, его нужно будет суметь сохранить.

Расскажите, пожалуйста, каких успехов вы смогли достичь, используя диету Роберта Аткинса.

диета дюкана фаза чередование круиз

Диета Дюкана: фаза стабилизация

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: Навсегда

Возможно сбросить: 0 кг

Что можно есть:

Диета Дюкана стабилизация – заключительный этап разработанной французским ученым методики снижения веса.

Фаза может длиться на протяжении всей оставшейся жизни. Главное – сохранить полученный результат, поэтому стоит придерживаться некоторых ограничений.

Дюкан этап стабилизации: примерное меню на каждый день

Положительной особенностью всех этапов диеты Дюкана является возможность выбора блюд среди огромного множества предлагаемых рецептов.

На этапе Дюкана стабилизация продукты, показанные в таблице, являются разрешенными. Главное, правильно их сочетать во время приготовления блюд.

Завтрак.

Отварное яйцо либо 200 грамм ветчины, кусочек сыра: сорт на выбор, чай на травах или кофе.

Обед.

Филе любой рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке, бутерброды с яйцом и куриным паштетом, нежирный йогурт.

Ужин.

Можно скушать ломтик сыра, сделать бутерброды с ветчиной. Чашка кофе или чая на травах.

дюкан стабилизация продукты

Фаза стабилизации диеты Дюкана – важные правила

  • Ежедневное употребление в пищу овсяных хлопьев: не менее 3 ст. л. Из отрубей можно испечь хлеб, печенье, блинчики, или добавить их в суп.
  • Меню одного дня в неделю должно состоять только из белковых продуктов.
  • В день нужно пить много жидкости.
  • Обязательным условием являются ежедневные прогулки. Достаточно 20 минут в день. Прогуливаться нужно даже в плохую погоду, нельзя дать себе расслабиться и в праздничные дни.

Что касается спиртного, так 2 раза в неделю можно выпить по бокалу красного вина. Так что, семейные праздники или корпоративные вечеринки не пройдут без вашего участия.

Что делать, если произошел срыв?

Этап стабилизации Дюкана предполагает строгое следование программе. Но иногда могут произойти отклонения от рекомендуемого меню.

Например, вы оказались в дороге, голод застал врасплох, а приготовить рекомендуемое диетологом блюдо не предоставляется возможным.

Конечно, голод придется утолить. Не стоит расстраиваться из-за отклонения от меню. По приезду домой требуется снова вернуться к разработанной программе и стараться далее ее неукоснительно соблюдать.

четвертый этап диеты дюкана

Преимущества четвертого этапа диеты Дюкана

  • Во время приготовления пищи разрешается добавлять соль и перец по вкусу.
  • Мотивирует к дальнейшему снижению веса, так как потеря первых килограммов происходит очень быстро.
  • Нормализуется обмен веществ, налаживается перистальтика кишечника, пища быстро усваивается организмом, не ощущается чувства голода.

Недостатки фазы стабилизации по Дюкану

  • Нельзя употреблять жареную пищу.

Имея хронические заболевания не рекомендуется приступать к диете Дюкана.

Диета Дюкана стабилизация позволяет плавно перейти к нормальному режиму питания.

Следует запомнить, что в рационе постоянно должны присутствовать мясные и овощные блюда, а вот сладостями и мучными блюдами не стоит увлекаться.

Оставьте, пожалуйста, пару слов о том, каких результатов вы смогли достичь и какого режима питания придерживаетесь на этапе стабилизация.

диета дюкана фаза чередование круиз

Диета Дюкана: фаза закрепление (консолидация): меню, рецепты

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 60 дней-120 года

Возможно сбросить: 5-8 кг

Что можно есть:

Дюкан закрепление (консолидация)третья фаза популярной методики снижения веса французского диетолога. За время третьего этапа организм постепенно привыкает к привычному рациону.

Продолжительность данной фазы напрямую зависит от сброшенного веса. Если удалось снизить вес на 6 кг, значит, консолидация должна длиться 60 дней, если 8 кг – 80 дней.

То есть, на каждый «сгоревший» килограмм придется потратить 10 дней, чтобы закрепить полученный результат.

Диета Дюкана меню закрепление (консолидация)

На третьем этапе похудения автор предлагает включить в рацион разнообразные продукты.

Кроме разрешенных белковых и овощных блюд, можно ежедневно кушать фрукты, макаронные изделия (и все крахмалосодержащие продукты), сыр.

3 этап дюкана консолидация

К сведению!

3-ий этап Дюкана закрепление невозможно представить без употребления в пищу овсяных отрубей. Рекомендуемое количество в день – 2,5 ст. л.

Ориентировочное меню на день

Завтрак. Запечь в духовке или отварить филе курицы, 1 яйцо, нежирный йогурт, чай на травах.

Обед. Порция запеченной рыбы (сорт на выбор). В качестве гарнира – рагу из овощей, кофе или зеленый чай.

Ужин. Суп-пюре и мясо, запеченное с овощами в духовке.

дюкан этап закрепление консолидация: рецепты

Дюкан этап закрепления (консолидация): рецепты

Курица с картошкой, запеченная в духовке

Очистить курицу, промыть, разрезать на порционные кусочки. Картошку нарезать кубиками, выложить на сковороду, посолить, добавить измельченный лук и натертую на терке морковь. Сверху уложить кусочки курицы, посыпать натертым сыром и отправить в духовку для запекания.

Чтобы ускорить процесс приготовления, на дно сковороды можно налить немного воды. Крышкой прикрывать не следует, только так можно получить румяную корочку.

Рагу из овощей

Овощи можно взять на свой вкус, ориентируясь на таблицу разрешенных продуктов. Мелко нарезать картофель, нашинковать капусту, нарезать морковь, лук, кабачки и поставить на огонь. В массу добавить соль и немного перца, долить воду.

Тушить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Во время тушения нужно постоянно помешивать и, по необходимости, доливать воду, чтобы блюдо не пригорело.

Запеканка из творога

В миске размять вилкой 200 гр. творога, добавить сахар по вкусу, хорошенько перемешать, добавить взбитых 2 яйца и столько муки, сколько возьмет тесто. Оно должно получиться не густым.

В смазанную форму вылить получившуюся массу и поставить в духовку. Выпекать в течение 20-30 минут.

3-ий этап Дюкана консолидация: основные требования

  1. Неукоснительное соблюдение продолжительности этапа закрепления. На 1 сброшенный килограмм должно приходиться 10 дней закрепления. Но! Дюкан этап закрепления (консолидация) должен продолжаться не более 120 дней.
  2. Два раза в неделю можно себя побаловать теми продуктами, которые «ну уж очень хотелось скушать, но первые две фазы не позволяли этого сделать». То есть, можно устроить «праздник желудку».
  3. Каждый четверг требуется кушать только белковую пищу.
  4. Рекомендуется пить много жидкости.
  5. Во время приготовления блюд разрешается добавлять соль, сахар и специи по вкусу, но в допустимых количествах.

диета дюкана меню закрепление

Диета Дюкана этап консолидации: отзывы и результаты

Дюкан закрепление (консолидация)способствует закреплению полученных результатов. Вес стабилизируется, и при дальнейшем соблюдении правильного питания, находится на той отметке, которой достигли во время первых двух этапов. Поддержать стройность фигуры помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.

Оставьте, пожалуйста, несколько слов о том, сколько длился у вас третий этап, и легко ли вам удалось сдержать свой вес на достигнутой отметке.

диета дюкана фаза чередование круиз

Диета Дюкана: фаза чередование (круиз)

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 2 мес

Возможно сбросить: 8-12 кг

Что можно есть:

Диета Дюкана фаза чередование (круиз) – вторая ступень популярной программы похудения.

Суть методики заключается в чередовании белковых дней с белково-овощными. К разрешенным 72 продуктам для этапа «Атака» добавляются еще 28 овощей.

По итогам завершения второй фазы достигается желаемый вес.

Диета Дюкана чередование меню на каждый день

Приведенное меню на неделю является ориентировочным.

Каждый вправе решать сам, что ему кушать и какие блюда приготовить, но при одном условии: требуется, чтобы белковая пища чередовалась с белково-овощной.

За время второй фазы похудение будет считаться оптимальным, если вес снижается на 1-2 кг в неделю.

дюкан чередование продуты

Понедельник

Завтрак. Скушать хлебец из отрубей, яичницу на молоке из 2 яиц, запить растворимым кофе.

В обед. Суп-пюре с овощами и шариками из мяса, овощной салат, чай.

Полдник. Запеканка из творога с чаем.

Ужин. Паштет из мяса курицы, овощной салат.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный кефир, творожок.

Обед. Рыбный суп, салат (на выбор), кофе или чай на травах.

Полдник. Кофе с бутербродами (хлебец, сливочное масло, слабосоленая семга).

Ужин. Рулет из курицы с овощами, чай.

Среда

Завтрак. Чашка кофе, творожный десерт.

Обед. Щи из капусты, паровая котлета, зелень, чай.

Полдник. Блинчики с творогом, кефирный напиток.

Ужин. Овощной салат с котлетами из курицы.

Четверг

Завтрак. Ветчина, яичница, чай.

Обед. Любой суп, порция отварной куриной грудки, кофе.

Полдник. Приготовить творожную запеканку, скушать и запить морсом.

Ужин. Рыба, запеченная в духовке, чай.

Пятница

Завтрак. Отварные яйца, запеченная рыба (на выбор), чай.

Обед. Гречневая каша с котлетами из курицы или индейки (на выбор), чашка кофе.

Полдник. Обезжиренный кефир.

Ужин. Скумбрия, запеченная с морковью, луком и твердым сыром «Объедение», овощной салат, кефир.

Суббота

Завтрак. Сырники (3 шт.) с чаем.

Обед. Суп на выбор (рыбный или с рисом и фрикадельками), чай.

Полдник. Салат из морепродуктов.

Ужин. Порция запеченного в духовке мяса с салатом из овощей.

Воскресенье.

Завтрак. Яичница, помидоры, чай.

Обед. Суп из риса с мясными шариками, овощной салат, морс.

Полдник. Чай с сырниками.

Ужин. Рагу из овощей и кусочками курицы.

Диета Дюкан чередование продукты, такие, как чечевица, кукуруза, горох, оливки, макаронные изделия, считаются запрещенными.

Блюда диеты Дюкана чередование (рецепты)

диета дюкана фаза чередование (круиз)

Скумбрия с овощами и сыром «Объедение»

Скумбрию очистить, разрезать вдоль на 2 половинки (но не до конца), извлечь все косточки. На филе положить морковь, лук. Посолить. Добавить майонез.

Соединить 2 половинки вместе, сверху посыпать сыром и запечь в духовке до готовности.

Суп с рисом и фрикадельками

В кипящую воду добавить рис, нарезанный картофель, морковь, соль и сформированные фрикадельки. Варить до готовности.

Суп получается вкуснее, если после добавления каждого ингредиента давать воде закипеть.

Требования, предъявляемые ко второму этапу диеты Дюкана

  1. Диета Дюкана фаза чередование (круиз) должна длиться столько, сколько потребуется для снижения веса, но не более 2 месяцев.
  2. Больше жидкости.
  3. Меньше стрессовых ситуаций и переживаний.
  4. Прогулки и посильные физические упражнения.

диета дюкана чередование рецепты

Чередование по Дюкану, основанное на употреблении белковой и овощной пищи, дает хорошие результаты. Вес приходит в норму, налаживается обмен веществ и прекращается тяга к нездоровой пище.

Второй этап не имеет жестких временных рамок, продолжительность определяется сугубо индивидуально. Фаза считается завершенной, если вес достиг той отметки, к которой стремились.

Оставьте, пожалуйста, пару слов о том, за какое время вы смогли пройти фазу чередование (круиз) по диете Дюкана и каких результатов смогли достичь.

диета дюкана фаза чередование круиз

Диета Дюкана: фаза атака. Меню на неделю

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 7 дней

Возможно сбросить: 2-4кг

Что можно есть:

Диета Дюкана фаза атака – первая ступень эффективной методики снижения веса. В это время происходит значительное уменьшение объемов и быстрое похудение.

К данному этапу предъявляются жесткие требования, но результат зависит от их неукоснительного соблюдения.

Диета Дюкана атака продукты

Первый, самый важный этап диеты предполагает употребление только белковосодержащей пищи. При составлении таблицы продуктов сам автор включил в нее 72 разрешенные позиции.

Разрешаются: рыба, куриные и перепелиные яйца, молочные продукты, дары моря, нежирное мясо.

Важно знать!

Во время диеты нужно ежедневно употреблять овсяные отруби, без них похудение не принесет видимых результатов.

диета Дюкана на неделю атака

Диета Дюкана меню на каждый день атака

Диета Дюкана атака меню которой требует точного соотнесения рецептов блюд с правилами диеты, разработана строго в соответствии с таблицей разрешенных продуктов.

Поэтому, белковая диета первой фазы помогает снизить вес, очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость и убрать жировые отложения.

Понедельник

Завтрак. Яичница с обезжиренной ветчиной, кофе или чашка травяного чая.

Обед. Лепешка из отрубей, суп из рыбных консервов или куриный бульон с овощами, яйцами и курицей.

Полдник. Творожный десерт или запеканка из творога, чай.

Ужин. Куриные котлеты с сыром.

Поздно вечером. Кефир или ряженка.

Вторник

Завтрак. Блинчики с творогом или овсяная каша, чай.

Обед. Уха, салат из овощей, чай.

Полдник. Обезжиренный кефир.

Ужин. Рыба, отварная или приготовленная на пару, особый хлеб, чай.

Перед сном. Отварная куриная грудка.

Среда

Завтрак. Сырники или омлет, чай.

Обед. Рубленые котлеты из курицы, чай на травах или йогурт.

Полдник. Стакан кефира, 150 гр. творога.

Ужин. На выбор: креветки или салат «Мимоза».

Перед сном. Творожный десерт

Четверг

Завтрак. Слабосоленая семга, плавленый сырок, лепешка из отрубей, чай на травах.

Обед. Суп на выбор, порция куриной грудки, запеченной в духовке, или говядина по-вьетнамски, кофе.

Полдник. Запеканка из творога с чаем.

Ужин. Омлет с обжаренными кусочками курицы и сыром, чай.

Перед сном. Кефир с низкопроцентной жирностью.

Пятница

Завтрак. Яйца, фаршированные отварными сушеными грибами с майонезом, натуральный йогурт.

Обед. Котлетки рыбные, на гарнир – гречневая каша, чай.

Полдник. Творожный десерт.

Ужин. Йогурт или кефир.

Суббота

Завтрак. Рекомендуется омлет из двух яиц на молоке. Чашка кофе или чай на травах.

Обед. Суп с рисом и фрикадельками, морс.

Полдник. Кефирный напиток.

Ужин. Салат из морепродуктов, чай.

Воскресенье.

Завтрак. Приготовить запеканку из творога, скушать с чаем.

Обед. Рыбный суп, отруби.

Полдник. Нежирный йогурт, сырники либо блинчики с творогом.

Ужин. Куриные котлетки, кефир.

Диета Дюкана на неделю атака включает продукты с высоким содержанием белка. Во время программы потеря жировой ткани может сопровождаться головокружением, ухудшением общего самочувствия.

Это свидетельствует о том, что диета действительно работает и происходит снижение веса.

Диета Дюкана рецепты для атаки

диета Дюкана атаки меню

Особый хлеб

Из 2-х яиц, 2-х ст. л. творога, 120 гр. овсяных хлопьев и половины ч. л. соды замесить «необычное тесто» и испечь в духовке до готовности.

Суп из курицы

Филе курицы порезать, опустить в кипящую воду и отварить в течение получаса. Добавить измельченный зеленый лук, затем, аккуратно разбивайте по 1 яйцу, желательно на другую тарелку, чтобы не повредить желток.

Когда вода будет хорошо кипеть, нужно осторожно опустить яйца по одному, стараясь «не поранить» желток. После опускания яиц требуется суп поварить 5 минут.

Говядина по-вьетнамски

Нарезать 400 гр. говяжьего мяса, полить соевым соусом, посыпать черным перцем, нарезанной кинзой, чесноком и натертым имбирем. Маринуется стейк в течение получаса.

Потом говядину необходимо обжарить на большом огне, постоянно помешивая. К столу подавать, украсив листьями кинзы.

Требования, предъявляемые к диете Дюкана фаза атака

  1. Длительность фазы не должна превышать 10 дней!
  2. Отказ от глюкозосодержащих продуктов.
  3. Много жидкости.
  4. Ежедневные прогулки.

диета Дюкана фаза атака

Фаза «Атака», рассчитанная на 7 дней, способствует быстрому похудению, так как основой рациона является только белковая пища.

По окончании первого этапа требуется плавно перейти ко второй фазе Диеты Дюкана, за время которой будет происходить стабилизация веса.

Оставьте, пожалуйста, пару слов о том, как легко вы смогли перенести фазу «Атака» и каких результатов достигли.

 

Диета Кима Протасова

Диета Протасова меню по неделям: подробное описание

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 5-7 недель

Возможно сбросить: 5-15 кг

Что можно есть:

Диета Кима Протасовасбалансированная, низкокалорийная программа снижения веса, рассчитанная на 5 недель.

Результативность диеты зависит от соблюдения всех этапов и правильного выхода из программы.

«Протасовка» рекомендуется людям, страдающим ожирением, ведь за все время можно сбросить от 5 кг и более лишнего веса.

Диета Протасова подробное описание

Методика рассчитана на 5 недель. К ним придется добавить еще 2 недели, в течение которых необходимо постепенно привыкнуть к новой пище, чтобы сохранить полученные результаты.

При разработке программы учтены все особенности организма. Похудение достигается за счет употребления в пищу продуктов с высоким содержанием протеинов и клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов.

За весь курс диетической программы можно скинуть 5-15 кг, в зависимости от степени ожирения.

Диета Кима Протасова является бюджетной программой, доступной всем.

Диета Протасова отзывы

Подробное описание: диета Протасова по неделям

Рацион питания: 1-2 неделя похудения

В это время разрешаются овощи и молочные продукты в неограниченном количестве.

Единственное, необходимо соблюдать баланс между их приемом, то есть, на 2 части овощей должна приходиться 1 часть молочных продуктов с 5% жирностью. Можно пить домашний сыр, кефир и натуральный йогурт. Разрешены некрахмалистые овощи, из которых можно готовить салаты, употреблять в отварном и тушеном виде.

Первая неделя достаточно сложная в психологическом плане, но потом организм привыкает к новому рациону.

Рацион питания: 3-5 недели похудения

В меню вводятся совершенно новые продукты, сокращается объем молочной и овощной пищи на 1/3.

Разрешается филе рыбы, говядина, нежирная свинина, мясо птицы – 300 гр. Вес мясного продукта указан в сыром виде. Блюда готовят на пару, запекают в духовке или на гриле.

В день – 3 яблока и 1 яйцо. По отзывам и результатам большинства похудевших можно сделать вывод, что заметное снижение веса на диете Протасова происходит на 3 неделе.

Диета Протасова на каждый день: примерное меню

Завтрак. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой с добавлением корицы и ванили.

Ланч.  Салат из овощей с йогуртом.

Обед.  Овощной салат, суп гаспачо, фаршированные перцы.

Полдник.  Морковный сок.

Ужин.  Яблоко, салат из овощей.

диета Протасова на каждый день

Выход из диеты Кима Протасова: 2 недели на адаптацию

Очень важный этап. За 2 недели организм постепенно привыкает к новому рациону, что не позволяет вернуться к прежнему весу. Увеличивается калорийность пищи и ее разнообразие.

Принципы заключительного этапа:

  1. Снижение жирности употребляемых молочных продуктов.
  2. Салаты заправляют оливковым, рыжиковым или льняным маслом, не более 3 ч. л. в день.
  3. В рацион вводятся утренние каши, приготовленные на воде с добавлением дробленых орехов.
  4. Яблоки можно заменить другими фруктами, но не бананами и не виноградом.

Рекомендации для эффективного похудения на диете Протасова по отзывам врачей

При соблюдении меню диеты Кима Протасова на каждый день происходит постепенное снижение веса, а достигнутые результаты сохраняются на протяжении длительного времени.

При выборе кисломолочных продуктов стоит обратить внимание на их состав. Они не должны содержать крахмал, красители, подсластители и прочую химию.

На первой и второй неделе похудения нельзя исключать из рациона продукты, содержащие здоровые жиры.

Никаких сахарозаменителей, конфет и печенья! Сделав один раз себе поблажку, и введя в каждодневный рацион диеты Протасова сладости, велика вероятность возвращения к прежнему весу.

Достоинства меню диеты Протасова

  • Диета Протасова отзывы и результаты которой только положительные, рекомендуется с психологической точки зрения, ведь методика не накладывает ограничений на прием каких-либо продуктов.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Благодаря тому, что во время диеты отсутствуют углеводы с высоким гликемическим индексом, налаживается работа поджелудочной железы, наблюдается отсутствие тяги к сладкому.
  • С молочными продуктами организм получает белок, лактозу и кальций. Жировая ткань уменьшается, наращивается мышечная.

Недостатки диеты Кима Протасова

  • По отзывам и результатам похудевших, сидеть на диете Кима Протасова лучше в теплое время года, так как нехватка теплой пищи – супов и каш, может стать причиной озноба.

Заболевания и недуги, при которых диета противопоказана:

  • аллергия;
  • гастрит;
  • непереносимость лактозы;
  • синдром «раздраженного желудка».

Диета противопоказана во время беременности, кормящим матерям, людям преклонного возраста.

диета Кима Протасова результаты

Диета Протасова результаты и отзывы

Диета Кима Протасоваэффективная программа похудения. В интернете можно встретить только положительные отзывы. Методика не только помогает снизить вес, но и укрепляет иммунную систему, что является немаловажным для укрепления здоровья.

Не поленитесь оставить пару слов о диете Кима Протасова.

диета Ковалькова меню на неделю

Диета Ковалькова поэтапное меню

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 1-18 мес.

Возможно сбросить: 5-35кг

Что можно есть:

Диета Алексея Ковальковакомплексная авторская, низкокалорийная методика снижения веса.

Системы питания, разработанной московским диетологом, можно придерживаться всю жизнь, а не только использовать как программу похудения. Методика помогает наладить обмен веществ, оздоровиться, приобрести хорошую физическую форму.

Результативность диеты Ковалькова очевидна. Даже люди, страдающие ожирением, смогли похудеть на 35 кг, не навредив своему здоровью.

Диета Ковалькова этапы

Автор условно разделил свою методику на 3 этапа: подготовительный, основной и поддерживающий.

Кроме соблюдения правильного питания Ковальков рекомендует вести активный образ жизни: ввести аэробные и силовые нагрузки. Ходьба, утренняя пробежка и занятия в спортивном зале помогают снизить вес и сохранить полученные результаты.

диета Ковалькова результаты

Первый этап диеты Алексея Ковалькова: подготовительный

Рассчитан на 2-4 недели. За это время восстанавливается микрофлора кишечника и происходит его очищение. Целью данного этапа является подготовка организма к усвоению белковой пищи.

Диета Ковалькова меню на неделю

Завтрак. Нежирный кефир – стакан, по 1 ст. л. кедровых орешков и отрубей. Чашка зеленого чая. Завтракать нужно через час после прогулки.

Второй завтрак рекомендуется спустя 2 часа после утреннего приема пищи. Скушать яблоко.

Обед. Порция овощного салата с капустой, огурцами, томатами, заправленная растительным маслом. Сыр.

Второй обед. Грейпфрут или яблоко.

Полдник. Сок из овощей или фруктов, яблоко.

Ужин. Белок отварного яйца.

На ночь можно выпить 200 мл молока. Во время 1 этапа запрещены мясные и рыбные продукты, свёкла, морковь и бананы.

Второй этап диеты доктора Ковалькова: основной

Наряду с ходьбой рекомендуется силовая нагрузка. На этом этапе вес продолжает снижаться, и организм привыкает к приему здоровой пищи. Основной этап считается завершенным, когда чувствуется, что вес достиг той отметки, к которой стремились.

Примерное меню диеты для гурманов Ковалькова

Завтрак. Ряженка или обезжиренный йогурт, орехи и отруби.

Второй завтрак. Зеленое яблоко или сок из овощей.

Обед. Салат из томатов, болгарского перца, маслин, огурцов и с соевым сыром. Для заправки взять оливковое масло. Отварная курица.

Полдник. Яблоко или грейпфрут.

Ужин. Отварить 2 яйца и скушать белки, желтки отложить в сторону.

Перед сном можно выпить стакана молока или кефира.

Третий этап диеты: поддерживающий

Длительность этапа – от 1 до 1,5 лет. В это время происходит закрепление полученных результатов. Отказаться можно от силовых упражнений, но ходьбой нужно заниматься ежедневно.

Во время 3 этапа разрешены молочные и кисломолочные продукты, орехи, белки яиц, отруби, отварное куриное филе, рыба, фрукты. Что касается фруктов, то их количество в день не должно превышать 700 гр.

Рекомендуется 4-х разовое питание, исключается второй завтрак.

диета Ковалькова меню на месяц

Рецепты диетических блюд диеты доктора Ковалькова

Салат «Нежный»

Нашинковать белокочанную или пекинскую капусту, добавить нарезанный соломкой сладкий перец, измельченные листья салата и огурец. Поперчить и посолить по вкусу. Для заправки можно использовать сок лимона, оливковое или растительное масло.

Рекомендуется добавить кедровые орешки и веточку укропа.

Салат из овощей с отварными яйцами

Нарезать помидоры, огурцы, салат. Добавить 2 яйца. Заправить растительным маслом. Соль и специи добавить по вкусу.

Диета Ковалькова меню на месяц: требования к рациону

  1. В рацион питания нужно включать разнообразные блюда.
  2. Сахар, соль и приправы добавляются по вкусу.
  3. Следует воздержаться от алкогольных напитков.
  4. Заправлять салаты только оливковым, льняным, растительным маслами, соком лимона. Использовать майонез для заправки нельзя.
  5. Следует исключить из рациона продукты, богатые «быстрыми» углеводами.

Разрешается отварная куриная грудка, овощные и фруктовые салаты, нежирные сорта рыбы. Фаст-фуд должен быть исключен из рациона. Во время похудения необходимо пить много жидкости.

Плюсы экспресс диеты Ковалькова:

  • Диета доктора Ковалькова не требует ежедневного подсчета калорий.
  • Прием пищи разрешен после 1800.
  • Отсутствие чувства голода.
  • Снижение веса происходит без ущерба для здоровья.

Минусы экспресс диеты Ковалькова:

  • Важен психологический настрой. Ведь методика рассчитана на продолжительный срок и не каждому удается на протяжении всего времени строго придерживаться меню.
  • Хронические заболевания не позволяют применить данную программу.

Предостережения

Если у человека имеются нарушения в плане здоровья, рекомендуется вначале проконсультироваться с врачом.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • язвенная болезнь;
  • калькулезный холецистит (салаты с растительным маслом могут спровоцировать движение камней);
  • детский и пожилой возраст.

диета Алексея Ковалькова

Диета Ковалькова отзывы и результаты

Диета Ковалькова отзывы о ней можно встретить только положительные. Снижение веса происходит постепенно, худеющий человек не ощущает чувства голода. Сбалансированное питание оздоравливает организм.

За время диеты человек привыкает к правильному питанию, что ограждает его от повторного прибавления в весе.

Поделитесь своими результатами, которых вы смогли достичь, используя диету московского диетолога.

диета монтиньяка рецепты

Диета Монтиньяка для похудения

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 7-60 дней

Возможно сбросить: 5-20 кг

Что можно есть:

Диета Монтиньяка для похудениясовершенно новый подход к снижению веса.

Французский диетолог разработал свою программу не на подсчете традиционных калорий, а на правильном выборе продуктов, с учетом гликемического индекса.

Разработанная таблица разрешенных продуктов используется на протяжении 2 фаз диеты. За время применения программы наблюдается постепенное снижение веса.

Диета Мишеля Монтиньяка для похудения: суть программы

Система питания разделена автором на 2 этапа. Первая фаза рассчитана на снижения веса до приемлемой отметки, вторая направлена на сохранение и закрепление полученных результатов.

Диета Монтиньяка фаза 1: снижение веса

Разрешен прием продуктов с низким гликемическим индексом, ограничено употребление углеводной пищи. Нельзя смешивать липиды с углеводами. Рекомендуется 4-х разовое питание.

диета монтиньяка результаты

Диета Монтиньяка меню на неделю: правила

Завтрак

На завтрак всегда должны быть фрукты. С их помощью стимулируется работа кишечника, налаживается микрофлора. Кроме этого, рекомендованы овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, можно молочные продукты с низкой жирностью. Следует помнить, что завтрак должен быть богат, белками, «правильными» углеводами и клетчаткой.

Ланч

Во время ланча следует исключить углеводы. Разрешается творог, сыр, отварные яйца, ветчина.

Обед

В обед нельзя кушать жирную пищу, но она должна включать белки и липиды. Основное блюдо можно приготовить из рыбы, говядины или птицы. На гарнир – салат из овощей, не включая свёклу и морковь. На десерт взять йогурт или творог.

Ужин

Ужин должен быть не позднее 1900. Готовить можно разные блюда из фасоли, баклажанов, томатов, салата и капусты. Можно кушать творог.

Диета Монтиньяка фаза 2: закрепление результатов

Второй этап не имеет четких рамок. Его продолжительность зависит от самого худеющего. Фаза направлена на закрепление достигнутого веса. В рацион вводятся новые продукты.

Принципы 2 этапа:

  • Нельзя злоупотреблять углеводной пищей.
  • Если в приготовленном блюде присутствуют и жиры, и углеводы, нужно скушать салат, в котором будет содержаться клетчатка.
  • Разрешается шампанское или сухое вино, но не на голодный желудок!
  • Побольше рыбы.
  • Никаких шипучих напитков, лучше пить свежеприготовленные соки.
  • Покупать хлеб рекомендуется только из муки грубого помола.
  • Вместо кофе – зеленый чай.
  • В день нужно пить много жидкости.
  • На сахар наложено табу.

диета монтиньяка фаза 1

Диета Монтиньяка рецепты

Курица с гарниром

Обед можно приготовить за 15 минут. Куриные грудки следует слегка отбить, посыпать солью и перцем, залить сверху йогуртом и отправить запекать в духовку до готовности.

Пока готовится грудка, нужно отварить спагетти, добавить обжаренные шампиньоны.

Выложить грудку с макаронами на тарелку, положить помидоры, добавить томатную пасту.

Десерт из клубники

Взять 4 ст. л. быстрорастворимого желатина, растворить в теплой воде. В эту смесь выжать сок из 1 лимона, поставить емкость на огонь, чтобы желатин полностью растворился.

В яблочное пюре добавить орехи, размешать и выложить на дно разъемной формы. Следующим слоем выложить клубнику, нарезанную или измельченную миксером. Затем слой из нежирного йогурта с творогом. Можно добавить фруктозу – 4 ст. л.

Готовый десерт отправить в холодильник. Когда желатин схватится, торт можно украсить джемом из клубники.

Эффективные советы для снижения веса

Во время диеты рекомендуется раздельное питание. Нельзя смешивать «Плохие углеводы» с липидами. То есть, прием пищи не должен совмещать прием следующих продуктов: белого хлеба, крахмалосодержащую пищу с растительными маслами, яйцами и мясом.

Завтрак нужно начинать с хорошо усваиваемой пищи – фруктов. Они хорошо воспринимаются организмом, даже на голодный желудок.

Сахар не должен присутствовать в рационе. Сахар содержится в кисломолочных продуктах, хлебе, соках, выпечке. Можно использовать сахарозаменители, хотя и не рекомендуется.

Диета Монтиньяка для похудения: достоинства

  • Стабилизация веса происходит только после нормализации обмена веществ.
  • Меню соблюдается легко, пища усваивается быстро.
  • Раздельное питание.
  • Возможность в блюда добавлять соль и специи.

Диета Монтиньяка: недостатки

  • Не подходит сладкоежкам, так как не все могут обойтись без сахара, тем более, что при недостатке глюкозы плохо работает мозг.

Предостережения

Чтобы избежать проблем, во время диеты рекомендуется прием поливитаминного комплекса.

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • подростковый возраст;
  • беременность и кормление грудью.

диета монтиньяка меню на неделю

Диета Монтиньяка отзывы и результаты

Диета Монтиньяка отзывы о которой оставляют многие диетологи мира, действительно, это та система питания, которая соответствует индивидуальным потребностям человека. Не перегруженный рацион позволяет снизить вес и перестроить организм, приучить к здоровому питанию.

Расскажите, пожалуйста, о том, каких успехов вы смогли достичь, используя программу французского диетолога.