Бананы

 
вегетарианская диета

Вегетарианская диета для похудения

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 7 дней

Возможно сбросить: 3-5кг

Что можно есть:

Вегетарианская диета – это диета, в ходе которой ограничено потребление животных продуктов, особенно мяса.

При правильном подходе вегетарианская диета для похудения позволит скинуть 3-5 килограммов за 1 неделю без проблем для здоровья.

Для хорошего результата нужно придерживаться данной системы питания не менее одного месяца, в идеале можно перейти на вегетарианский режим на постоянной основе.

Меню диеты для вегетарианцев

Перечень блюд составлен с учетом принципов диеты и позволит снизить вес при сохранении хорошего самочувствия.

Завтрак

Самый первый прием пищи лучше устраивать с 7 до 9 утра.

Варианты блюд (в один прием выбрать только одно любое блюдо из списка, рецепты лучше чередовать для разнообразия):

  • 150 граммов гречневой каши, 1 апельсин;
  • Вареное яйцо и тост с нежирным мягким сыром, дополненный ломтиком помидора;
  • 150 грамм овсянки, банан и стан натурального нежирного йогурта;
  • 250 граммов натурального творога с добавлением фруктов или с ягодами;
  • 200 граммов рисового пудинга и стакан маложирного молока;
  • Тост из хлеба с отрубями с вареным яйцом и огурцами;
  • Булочка отрубная с небольшим добавлением меда.

диета для вегетарианцев для похудения

Обед

Идеальное время для того, чтобы пообедать – с 11 утра до часу дня.

Варианты блюд (в один прием пищи выбирается только одно блюдо из списка):

  • 200 мл овощного супа, 200 гр. салата из сезонных овощей, тост;
  • Салат из овощей с сыром – 200 гр.;
  • Суп с добавлением тофу 200 мл, тушеные овощи или рагу 150 гр., один апельсин;
  • Винегрет 150 гр., перловая каша 200 гр., зеленое яблоко;
  • Салат из морепродуктов — 150 гр., тушеные овощи — 200 гр., тост;
  • 500 мл. окрошки без мяса и колбасы, тост;
  • Салат из капусты с морковкой – 200 гр., картофельное пюре 150 гр., два киви.

Ужин

Ужинать предпочтительнее с 16 до 18 часов вечера.

Варианты блюд (в каждый прием пищи выбирается только одно любое блюдо из списка):

  • 200 гр. овощей на гриле или пару, 150 гр. коричневого риса, сваренного на пару;
  • Печеный или отварной в мундире картофель 2 шт., 150 гр. кабачковой икры, тост;
  • 200 гр. тушеных овощей с грибами;
  • Картошка в мундире – 2 шт., 150 гр. стручковой фасоли;
  • 150 гр. тушеной капусты, 2 кусочка хлеба;
  • 150 гр. отварной или запеченной спаржи, 2 томата, тост;
  • 200 гр. бурого риса с креветками.

После 18.00 желательно ничего не есть, но судя по отзывам на данную диету, это довольно сложно, поэтому если чувство голода окажется нестерпимым, можно съесть 1 несладкий фрукт – небольшой апельсин, одно зеленое яблоко, либо пол стакана обезжиренного кефира.

Вегетарианская диета для похудения. Основные достоинства и недостатки

Достоинства (плюсы) диеты для вегетарианцев:

  • в ходе диеты организм хорошо очищается от ненужных токсинов;
  • нормализуется работа кровеносной системы, что ведет к нормализации давления, нормализуется сахар в крови;
  • за счет употребления большего количества фруктов и овощей, зелени, круп организм получает большее количество витаминов, что положительно влияет не только на общее самочувствие и вес, но и на общее настроение.

диета для вегетарианцев

Недостатки (минусы) вегетарианской диеты

  • недостаток йода, проблема решается употреблением йодированной соли, морской капусты, редиса, моркови и специальных минеральных комплексов;
  • дефицит белка, требующий увеличение количества белка растительного;
  • дефицит жирных кислот омега-3 – для профилактики употреблять масла, богатые кислотами (например, льняное);
  • недостаток витамина B12, цинка, кальция – проблему лучше решать приемом специализированных витаминных препаратов и потреблять больше разрешенных продуктов, богатых этими элементами.

Также есть ряд людей, которым противопоказана диета для вегетарианцев для похудения, так как им жизненно важно потребление мяса.

Диета вегетарианская противопоказана

  • Беременным и кормящим мамам;
  • Детям, подросткам;
  • Пожилым.

Советы и рекомендации для практикующих вегетарианскую диету

Здесь представлены основные правила для приготовления любых блюд в вегетарианской диете, позволяющие добиться лучшего результата:

  • Полное исключение майонеза, заправка салатов и других блюд качественным растительным маслом, лимонным соком;
  • Обжарку продуктов производить без масла, пользуясь антипригарным покрытием;
  • Снизить количество потребляемой соли;
  • Употребление хлеба с добавлением отрубей или ржаного;
  • Употребление полностью обезжиренных или маложирных молочных продуктов и только нежирной рыбы.

Не менее важно правильно  выйти из диеты, особенно для тех, кто никогда не практиковал вегетарианство.
вегетарианская диета
Для тех, кто всегда был мясоедом, достаточно сложно отказаться от мяса.

Для них вегетарианская диета покажется не такой сложной, если добавить в меню новые интересные блюда или разнообразить вкусы привычных продуктов, например:

Суп-пюре из баклажанов перевернет ваши представления об этом овоще. На сухой сковороде обжарить ломтики баклажана, лук и чеснок, добавить немного бальзамического уксуса и свежий тимьян. Затем переложить обжаренные овощи в кастрюлю, залить водой и варить 20 минут под крышкой.

С помощью блендера перетереть все содержимое кастрюли в пюре, посолить, поперчить и подавать, украсив зеленью и зернами граната.

Также интересной и необычной можно сделать привычную и полезную гречку, если не отварить ее, а залить двумя стаканами кипятка, накрыть крышкой и укутать полотенцем.

Через час гречка будет готова, не растеряв при этом своей пользы. Заправить гречку нужно оливковым маслом, соевым соусом, лимонным соком, добавить зелень. Такая гречка разнообразит даже меню тех, чей выбор диета на кашах.

А на десерт можно приготовить освежающее низкокалорийное мороженое. Для него понадобится 150 грамм замороженных ягод на ваш вкус и столько же нежирного натурального йогурта.

Все перетереть в блендере до густой массы, можно добавить каплю меда или подсластитель и заморозить. В итоге получится невероятно свежий ягодно-сливочный сорбет, в котором всего 60-90 Ккал.

Выход из диеты для вегетарианцев для похудения

Должен быть плавным и осторожным, в первый день после завершения диеты вместо нежирных молочных продуктов включите более жирные.

Со второго дня можно ввести жирные сорта рыбы и только на третий день попробовать небольшую порцию постного мяса или белого мяса курицы.

По своей сути овощная диета помогает не только для сбрасывания веса.

Ее можно практиковать и для очистки организма, насыщения его витаминами, выведения холестерина. Вы почувствуете легкость и обновление организма уже после недели на этой диете и конечно легкая и комфортная потеря веса – отличный стимул ее придерживаться.

Поделитесь комментариями к статье – каких результатов вам удалось добиться, придерживаясь вегетарианской диеты.

Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 3-7 дней

Возможно сбросить: 1-3кг

Что можно есть:

Банановая диета для похудения является эффективной и вкусной методикой.

За 3-7 дней можно сбросить от 1 до 3 кг веса. Перерыв между курсами похудения должен составлять 2 месяца.

Три методики банановой диеты для похудения

 Диета банановая на 3 дня – минус 1.5 кг 

  • В день необходимо съесть 4 банана.
  • В меню нельзя включать никаких других продуктов.
  • Можно пить кипяченую воду, минералку или чай. 

Диета на бананах на неделю – минус 3 кг

Щадящая программа позволяет сбросить до 0.5 кг за сутки. Рацион состоит только из бананов, но их можно кушать в любом количестве. Рекомендуется пить зеленый чай и воду.

За неделю организм получит до 1300 ккал, но может возникнуть дефицит белка, поэтому в рацион следует включить 2 яйца. 
Банановая диета для похудения

Молочно банановая диета на 3 дня – минус 2 кг

Основательницей данной диеты является Джейн Гриффин – известный английский диетолог. Краткосрочная диета включает молоко, богатое белком, и бананы.

Столь короткий период объясняется тем, что экзотические фрукты – довольно калорийные продукты.

Пищевая ценность банана составляет 96 ккал на 100 г фруктов, поэтому только разумное их употребление поможет сбросить лишний вес.

Схема такова:

800 – 1 банан;

1000 – 1 ст. молока;

1200 – 1 банан;

1400 – 1 ст. обезжиренного молока и так до 7 часов вечера с одинаковым интервалом между приемами пищи.

Требования, предъявляемые к банановой диете для наиболее эффективного похудения

  1. Нельзя применять методику чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
  2. Бананы перед употреблением следует тщательно очистить. Для похудения подходит только мякоть, поэтому нужно следить за тем, чтобы не попались волокна от кожуры.
  3. Бананы должны быть спелыми и «правильными»! Недозревшие фрукты и бананы с зеленой кожурой не подходят для употребления в пищу.

Выход из банановой и молочно банановой диеты

Монодиета не блещет разнообразием продуктов, поэтому многие женщины после недельной программы похудения начинают есть все подряд, чтобы компенсировать все упущенное за это время. Естественно, вес возвращается.

Выход должен быть постепенным. Каждый день нужно вводить в рацион новые фрукты, салаты и соки, но не более чем 1-2 продукта или блюда в сутки.

Диетические блюда, рекомендованные в первые дни после окончания диеты

  • Рецепт фруктового салата с бананами. Нарезать ломтиками грушу, яблоко или персик, добавить кусочки банана. Тонкий вкус придадут блюду измельченные грецкие орехи.
  • Каша из геркулесовых хлопьев с бананом. Блюдо готовится на воде. В самом конце добавляются кусочки фруктов.
  • Оладьи с бананом. Вкусные и ароматные пышки можно приготовить из 2 бананов, 1 ст. кефира, 1 яйца. Добавляют соль, сахар и щепотку соды, погашенную уксусом. Тесто должно получиться густым, поэтому муку нужно добавлять постепенно. Оладьи обжариваются и подаются к столу с медом.
  • Банановое мороженое. Для приготовления десерта подойдет низкокалорийный йогурт, в который следует добавить нарезанные фрукты и поставить в морозильную камеру.пищевая ценность банана

Достоинства банановой диеты для похудения:

  • Банан является высокоэнергетическим сытным фруктом. Простые углеводы – крахмал и сахара, быстро расщепляются и наполняют организм энергией.
  • Разнообразный витаминный состав, а также микро- и макроэлементы обеспечивают нормальное функционирование организма.
  • Диета банановая, благодаря гормону радости – серотонину, поднимает настроение, борется с подавленным состоянием и стрессами.
  • Содержание калия поддерживает сердце, выводит лишнюю жидкость и ведет к уменьшению веса.
  • Клетчатка очищает организм от шлаков. Она обеспечивает чувство сытости, поэтому худеющего не будут беспокоить дискомфорт и плохое настроение. 

Недостатки банановой диеты для похудения:

  • Минусом методики похудения является невозможность ею пользоваться людям с индивидуальной непереносимостью, при сахарном диабете, варикозном расширении вен и тромбофлебите.

Болезни, при которых рекомендуется бананы:

  • недостаточное кровообращение;
  • гипогликемия;
  • язва;
  • болезни почек и печени;
  • гипертония;
  • ожирение;
  • бактериальная дизентерия.

Банановая диета отзывы

Судя по отзывам, сладкоежки просто в восторге от данной программы, ведь можно сбросить лишний вес, при этом, не отказывая себе в сладостях.

Фруктовая диета или разгрузочные дни на фруктах способствуют быстрому утолению голода.

 банановая диета отзывы

Банановая диета результаты

Результативность зависит от совокупности следующих факторов: соблюдение необходимого суточного количества бананов, точное время приема пищи и постепенное возвращение к привычному рациону.

Поделитесь впечатлениями от банановой диеты, расскажите о том, на сколько кг Вы смогли похудеть, благодаря этой вкусной и легкой диете.

Огуречная диета для похудения

Огуречная диета для похудения за 3 дня

Краткая информация

Тип диеты: Строгая

Длительность: 3-7 дней

Возможно сбросить: 2-7кг

Что можно есть:

Огуречная диета для похудениясезонная методика, которая основана на употреблении в пищу огурцов.

Овощи содержат растительную клетчатку и воду, что способствует очищению организма, выведению шлаков, восстановлению водно-солевого баланса, нормализации работы кишечника.

Благодаря огуречной монодиете можно похудеть на 2 кг за 3 дня. Во время похудения организм не получает белковую пищу, поэтому программа должна длиться от 3 до 7 дней.

 Огуречная диета меню на 3 дня

Классический вариант огуречной диеты исключает из рациона соль, но не запрещает добавлять в блюда лимонный сок и специи.

В рационе ежедневно должна присутствовать зелень: зеленый лук, укроп и петрушка.

  • Завтрак с 700 до 900. Чашка чая/кофе с сахаром.
  • Ланч с 1200 до 1400. Салат из огурцов и 50 г хлеба.
  • Обед с 1600 до 1700. Меню аналогично второму завтраку.
  • Ужин с 1900 до 2000. Огуречный салат с растительным маслом и 50 г ржаного хлеба.
  • Перед сном, примерно с 2200 до 2300. Два апельсина или яблоко, банан или груша. 

Огуречная диета для похудения
Огуречная диета 3 дня помогает очистить организм изнутри и снаружи.

Налаживается обмен веществ, ускоряется метаболизм, очищаются суставы, кишечник и почки, восстанавливается естественный баланс, кожа становится мягкой, освежается цвет лица.

Огуречная диета Ксении Бородиной 

Россиянки в восторге от красивой и стройной фигуры известной телеведущей Ксении Бородиной. Им удалось узнать секрет ее резкого преображения.

Ксения похудела после родов благодаря огуречной диете. Стройность и подтянутость ее фигуры привлекла внимание и других молодых мам, весь все хотят вернуться к прежнему весу после рождения ребенка.

Главное правило диеты Бородиной – 4 огурца в сутки. Ржаной хлеб можно заменить пшеничным или хлебцами.

Обжаривать продукты не рекомендуется, лучше их отваривать, запекать или готовить паровым способом. Правильное приготовление поможет сохранить все витамины, микроэлементы и минеральные вещества.

Вечерний прием пищи должен быть не позднее 1900, таким образом можно избежать набора лишних килограммов и отложения жира в области талии и бедер. На ночь можно выпить стакан кефира.

Диета рассчитана на 2 недели, и этого времени предостаточно для того, чтобы привести свою фигуру в порядок. Из рациона исключены сладости, выпечка и соленые блюда.

Более 2 недель не рекомендуется придерживаться методики, так как не исключено развитие авитаминоза.

 Выбор огурцов для диетического питания

  1. Грунтовые овощи лучше, чем тепличные.
  2. Огурцы должны быть твердыми, без признаков гнили и темных пятен.
  3. Темная или светло-зеленая плотная кожура должна иметь равномерную окраску, без желтизны.
  4. Огромные огурцы с семенами не подходят для похудения.огуречная диета отзывы

 Диетические блюда огуречной диеты

Салат из огурцов

С рецептом знакомы многие хозяйки. К нарезанным огурцам следует добавить зелень петрушки, укропа, а также базилик и сельдерей. Заправить сметаной или, как вариант – йогуртом. Если отсутствует свежая зелень, то ее можно заменить сушеной.

Овощной суп

Сначала в кипящую воду отправляют мелко нарезанную луковицу и дают пару минут покипеть. Затем морковку, картошку и рис. Через 10 минут в суп добавляют сельдерей, помидор, цветную капусту и перец. Когда рис и картошка сварятся – суп готов. В конце можно добавить зелень.

Эффективные советы 

  1. Огурцы не будут горчить, если с обеих сторон обрезать верхушки.
  2. У овощей, приобретенных в магазине, полагается срезать кожицу.
  3. Если у человека наблюдается аллергическая реакция на аспирин, значит, организм может аналогично отреагировать на свежие овощи. Поэтому перед выбором диеты следует обратиться к врачу-аллергологу.
  4. Зачастую в зимнее время на прилавках лежат подсохшие огурцы, чтобы вернуть им свежесть, необходимо на 30 минут окунуть в воду со льдом. 

Выход из огуречной диеты для похудения

Грамотный выход – залог успеха. В первый день после окончания диеты нельзя есть жирную пищу. Огурцы по-прежнему должны присутствовать в рационе. За неделю организм постепенно адаптируется к новой пище. 

Огуречная диета для похудения. Достоинства и недостатки

Достоинства:

  • нормализация обмена веществ;
  • легковыполнимая, бюджетная и быстрая система похудения;
  • характеризуется отсутствием аллергических реакций;
  • благодаря мочегонному свойству огурцов из организма выводится лишняя жидкость;
  • очищение организма и кожи. 

Недостатки:

  • овощная диета подходит не каждому;диета огуречная
  • могут возникнуть сильные головные боли.

Противопоказания

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • болезни почек и печени;
  • хронический холецистит;
  • беременность и кормление грудью;
  • мочекаменная болезнь.

Огуречная диета отзывы

По рейтингу отзывов данная методика занимает довольно высокое место. Худеют на этой диете все, так как продукт является доступным в любое время года. Подмечено, что огуречная диета легко переносится, а так как огурцы состоят на 80 % из воды, поэтому не нужно заставлять себя пить много жидкости. Из этого следует, что диета огуречная – эффективная и легкая программа похудения. Что касается результативности, то за период диеты можно сбросить до 7 кг. Оставьте отзывы о том, как вы себя чувствовали во время похудения, и каков результат получился в итоге.