Диета американские горки

Краткая информация

Тип диеты: Cтрогая

Длительность: 21 днь

Возможно сбросить: 8кг

Что можно есть:

Диетологами уже разработано множество программ питания, направленных на снижение веса. Но самой популярной из них является диета американские горки, которая позволяет избавиться от 8 кг всего за 21 день.

Ее автором стал известный на весь мир врач-диетолог Мартин Катан, который сам при помощи нее смог сбросить 30 кг.

Принцип диеты американские горки

Диета имеет определенную схему питания, которая вводит организм в состояние стресса и не дает ему выйти из него на протяжении всего периода похудения. А достигается такой эффект за счет постоянного изменения калорийности потребляемой пищи.

Казалось бы, на таком принципе построены все диеты. Однако они, как правило, эффективны только на первоначальных этапах снижения веса. После чего организм привыкает к новым условиям, приспосабливается к ним и начинает экономно расходовать свою энергию.

Именно по этой причине вес уже после 1-2 недель «замирает» на одном месте.
диета американские горки
Диета американские горки результаты дает на протяжении всего времени ее соблюдения, так как она не дает организму адаптироваться к новым условиям.

Это же позволяет избежать появления «эффекта плато», характерного для многих диет. В результате этого процесс сжигания жировых клеток происходит постоянно.

Схема диеты американские горки

Диета американские горки подразумевает под собой изменение суточной калорийности каждые 72 часа. Сначала она повышается, затем вновь снижается и увеличивается. Итак, сначала требуется до максимума уменьшить потребление пищи, чтобы ее общая калорийность не превышала 600 ккал в сутки. Подобным образом нужно питаться первые 3 дня.

Затем суточная калорийность каждые последующие 3 дня должна увеличиваться на 300 ккал, достигая максимальной отметки – 1200 ккал.

Так необходимо питаться 21 день, каждые 9 дней повторяя схему. Чтобы диета американские горки результаты дала положительные, после ее окончания нужно еще на протяжении двух недель ограничивать свое питание. В этот период суточная калорийность не должна превышать максимально допустимых норм – 1200 ккал.

Диета американские горки отзывы имеет по большей части положительные. Она действительно дает положительные результаты, но выдержать ее очень сложно.

Диета американские горки меню

Диета америдиета американские горки менюканские горки меню как такового не имеет. Его может каждый человек составлять сам, исходя из своих вкусовых предпочтений. Главное, чтобы суточная калорийность рациона не выходила за установленные рамки.

Если же вам сложно самостоятельно составить меню, вы можете воспользоваться представленным ниже вариантом питания во время диеты.

Суточная калорийность 600 ккал:

  • утро: пачку творога с 0% жирности, один несладкий фрукт (его можно заменить на горсть ягод);
  • обед: небольшая порция вегетарианского супа, ломтик отрубного хлеба;
  • вечер: кусочек рыбы нежирного сорта, приготовленной без масла (примерно, 100 г).

Суточная калорийность 900 ккал:

  • утро: порция овсянки, приготовленной на воде без масла и сахара, зеленое яблоко, творог с 0% жирности (100 г);
  • обед: овощной салат (сладкий перец, томаты, огурцы, репчатый лук, зелень, лимонный сок), кусочек отварного филе;
  • вечер: стакан нежирного кефира, 100 г морепродуктов (любых).

Суточная калорийность 1200 ккал:

    • утро: каша, приготовленная на воде (разрешается добавить немного масла), стакан кефира или натурального йогурта;
    • обед: пару небольших картошин (их можно либо отварить, либо запечь в духовке), филе куриное (не более 200 г), сырые овощи;
    • вечер: порция овощного салата, 100 г отварной нежирной рыбы или обезжиренного творога.

Достоинства меню диеты американские горки

  • К преимуществам этой диеты относится то, что вы можете есть все, что угодно и когда угодно. Вам не нужно будет перебирать свой рацион и употреблять в пищу нелюбимые продукты. Все, что от вас требуется – это подсчитывать калории и не «выходить» за поставленные рамки.
  • Еще одно достоинство диеты Мартина Канона в том, что она действительно работает. Из-за «скачкообразной» суточной калорийности, похудеть сможет каждый желающий. При этом достигнутые результаты сохраняться на протяжении долгого времени.
  • Кроме того, эту диету можно использовать по мере необходимости. Совершенно не обязательно «сидеть» на ней 21 день. Если у вас всего 3-4 лишних килограмма, то вам вполне будет достаточно придерживаться подобного режима питания на протяжении 9-12 дней.

Недостатки меню диеты американские горки

  • Несмотря на большое количество преимуществ, у диеты американские горки также имеются и свои недостатки. Во время ее поддержания организм постоянно пребывает в стрессовом состоянии, а это негативно отражается на здоровье. Поэтому часто прибегать к ее помощи не рекомендуется.

Диета американские горки отзывы и результаты

Диета американские горки отзывы имеет различные. Большая часть из них утверждает, что если придерживаться ее в сочетании с физическими упражнениями, конечный результат будет превышать изначальных ожиданий.

Для этого достаточно заменить поездку на машине на пешие прогулки или же заняться легким фитнесом. Тяжелые физические нагрузки в этот период лучше исключить, так как организм такого испытания может не выдержать.

Если вы уже опробовали данную диету или только собираетесь это сделать, обязательно оставьте свой отзыв, в котором будут описаны ваши достижения. Это информация будет очень полезна для наших читателей.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *