Диета Монтиньяка для похудения

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 7-60 дней

Возможно сбросить: 5-20 кг

Что можно есть:

Диета Монтиньяка для похудениясовершенно новый подход к снижению веса.

Французский диетолог разработал свою программу не на подсчете традиционных калорий, а на правильном выборе продуктов, с учетом гликемического индекса.

Разработанная таблица разрешенных продуктов используется на протяжении 2 фаз диеты. За время применения программы наблюдается постепенное снижение веса.

Диета Мишеля Монтиньяка для похудения: суть программы

Система питания разделена автором на 2 этапа. Первая фаза рассчитана на снижения веса до приемлемой отметки, вторая направлена на сохранение и закрепление полученных результатов.

Диета Монтиньяка фаза 1: снижение веса

Разрешен прием продуктов с низким гликемическим индексом, ограничено употребление углеводной пищи. Нельзя смешивать липиды с углеводами. Рекомендуется 4-х разовое питание.

диета монтиньяка результаты

Диета Монтиньяка меню на неделю: правила

Завтрак

На завтрак всегда должны быть фрукты. С их помощью стимулируется работа кишечника, налаживается микрофлора. Кроме этого, рекомендованы овсяные хлопья, обезжиренный йогурт, можно молочные продукты с низкой жирностью. Следует помнить, что завтрак должен быть богат, белками, «правильными» углеводами и клетчаткой.

Ланч

Во время ланча следует исключить углеводы. Разрешается творог, сыр, отварные яйца, ветчина.

Обед

В обед нельзя кушать жирную пищу, но она должна включать белки и липиды. Основное блюдо можно приготовить из рыбы, говядины или птицы. На гарнир – салат из овощей, не включая свёклу и морковь. На десерт взять йогурт или творог.

Ужин

Ужин должен быть не позднее 1900. Готовить можно разные блюда из фасоли, баклажанов, томатов, салата и капусты. Можно кушать творог.

Диета Монтиньяка фаза 2: закрепление результатов

Второй этап не имеет четких рамок. Его продолжительность зависит от самого худеющего. Фаза направлена на закрепление достигнутого веса. В рацион вводятся новые продукты.

Принципы 2 этапа:

  • Нельзя злоупотреблять углеводной пищей.
  • Если в приготовленном блюде присутствуют и жиры, и углеводы, нужно скушать салат, в котором будет содержаться клетчатка.
  • Разрешается шампанское или сухое вино, но не на голодный желудок!
  • Побольше рыбы.
  • Никаких шипучих напитков, лучше пить свежеприготовленные соки.
  • Покупать хлеб рекомендуется только из муки грубого помола.
  • Вместо кофе – зеленый чай.
  • В день нужно пить много жидкости.
  • На сахар наложено табу.

диета монтиньяка фаза 1

Диета Монтиньяка рецепты

Курица с гарниром

Обед можно приготовить за 15 минут. Куриные грудки следует слегка отбить, посыпать солью и перцем, залить сверху йогуртом и отправить запекать в духовку до готовности.

Пока готовится грудка, нужно отварить спагетти, добавить обжаренные шампиньоны.

Выложить грудку с макаронами на тарелку, положить помидоры, добавить томатную пасту.

Десерт из клубники

Взять 4 ст. л. быстрорастворимого желатина, растворить в теплой воде. В эту смесь выжать сок из 1 лимона, поставить емкость на огонь, чтобы желатин полностью растворился.

В яблочное пюре добавить орехи, размешать и выложить на дно разъемной формы. Следующим слоем выложить клубнику, нарезанную или измельченную миксером. Затем слой из нежирного йогурта с творогом. Можно добавить фруктозу – 4 ст. л.

Готовый десерт отправить в холодильник. Когда желатин схватится, торт можно украсить джемом из клубники.

Эффективные советы для снижения веса

Во время диеты рекомендуется раздельное питание. Нельзя смешивать «Плохие углеводы» с липидами. То есть, прием пищи не должен совмещать прием следующих продуктов: белого хлеба, крахмалосодержащую пищу с растительными маслами, яйцами и мясом.

Завтрак нужно начинать с хорошо усваиваемой пищи – фруктов. Они хорошо воспринимаются организмом, даже на голодный желудок.

Сахар не должен присутствовать в рационе. Сахар содержится в кисломолочных продуктах, хлебе, соках, выпечке. Можно использовать сахарозаменители, хотя и не рекомендуется.

Диета Монтиньяка для похудения: достоинства

  • Стабилизация веса происходит только после нормализации обмена веществ.
  • Меню соблюдается легко, пища усваивается быстро.
  • Раздельное питание.
  • Возможность в блюда добавлять соль и специи.

Диета Монтиньяка: недостатки

  • Не подходит сладкоежкам, так как не все могут обойтись без сахара, тем более, что при недостатке глюкозы плохо работает мозг.

Предостережения

Чтобы избежать проблем, во время диеты рекомендуется прием поливитаминного комплекса.

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • подростковый возраст;
  • беременность и кормление грудью.

диета монтиньяка меню на неделю

Диета Монтиньяка отзывы и результаты

Диета Монтиньяка отзывы о которой оставляют многие диетологи мира, действительно, это та система питания, которая соответствует индивидуальным потребностям человека. Не перегруженный рацион позволяет снизить вес и перестроить организм, приучить к здоровому питанию.

Расскажите, пожалуйста, о том, каких успехов вы смогли достичь, используя программу французского диетолога.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *