Диета Дюкана: фаза закрепление (консолидация): меню, рецепты

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: 60 дней-120 года

Возможно сбросить: 5-8 кг

Что можно есть:

Дюкан закрепление (консолидация)третья фаза популярной методики снижения веса французского диетолога. За время третьего этапа организм постепенно привыкает к привычному рациону.

Продолжительность данной фазы напрямую зависит от сброшенного веса. Если удалось снизить вес на 6 кг, значит, консолидация должна длиться 60 дней, если 8 кг – 80 дней.

То есть, на каждый «сгоревший» килограмм придется потратить 10 дней, чтобы закрепить полученный результат.

Диета Дюкана меню закрепление (консолидация)

На третьем этапе похудения автор предлагает включить в рацион разнообразные продукты.

Кроме разрешенных белковых и овощных блюд, можно ежедневно кушать фрукты, макаронные изделия (и все крахмалосодержащие продукты), сыр.

3 этап дюкана консолидация

К сведению!

3-ий этап Дюкана закрепление невозможно представить без употребления в пищу овсяных отрубей. Рекомендуемое количество в день – 2,5 ст. л.

Ориентировочное меню на день

Завтрак. Запечь в духовке или отварить филе курицы, 1 яйцо, нежирный йогурт, чай на травах.

Обед. Порция запеченной рыбы (сорт на выбор). В качестве гарнира – рагу из овощей, кофе или зеленый чай.

Ужин. Суп-пюре и мясо, запеченное с овощами в духовке.

дюкан этап закрепление консолидация: рецепты

Дюкан этап закрепления (консолидация): рецепты

Курица с картошкой, запеченная в духовке

Очистить курицу, промыть, разрезать на порционные кусочки. Картошку нарезать кубиками, выложить на сковороду, посолить, добавить измельченный лук и натертую на терке морковь. Сверху уложить кусочки курицы, посыпать натертым сыром и отправить в духовку для запекания.

Чтобы ускорить процесс приготовления, на дно сковороды можно налить немного воды. Крышкой прикрывать не следует, только так можно получить румяную корочку.

Рагу из овощей

Овощи можно взять на свой вкус, ориентируясь на таблицу разрешенных продуктов. Мелко нарезать картофель, нашинковать капусту, нарезать морковь, лук, кабачки и поставить на огонь. В массу добавить соль и немного перца, долить воду.

Тушить до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Во время тушения нужно постоянно помешивать и, по необходимости, доливать воду, чтобы блюдо не пригорело.

Запеканка из творога

В миске размять вилкой 200 гр. творога, добавить сахар по вкусу, хорошенько перемешать, добавить взбитых 2 яйца и столько муки, сколько возьмет тесто. Оно должно получиться не густым.

В смазанную форму вылить получившуюся массу и поставить в духовку. Выпекать в течение 20-30 минут.

3-ий этап Дюкана консолидация: основные требования

  1. Неукоснительное соблюдение продолжительности этапа закрепления. На 1 сброшенный килограмм должно приходиться 10 дней закрепления. Но! Дюкан этап закрепления (консолидация) должен продолжаться не более 120 дней.
  2. Два раза в неделю можно себя побаловать теми продуктами, которые «ну уж очень хотелось скушать, но первые две фазы не позволяли этого сделать». То есть, можно устроить «праздник желудку».
  3. Каждый четверг требуется кушать только белковую пищу.
  4. Рекомендуется пить много жидкости.
  5. Во время приготовления блюд разрешается добавлять соль, сахар и специи по вкусу, но в допустимых количествах.

диета дюкана меню закрепление

Диета Дюкана этап консолидации: отзывы и результаты

Дюкан закрепление (консолидация)способствует закреплению полученных результатов. Вес стабилизируется, и при дальнейшем соблюдении правильного питания, находится на той отметке, которой достигли во время первых двух этапов. Поддержать стройность фигуры помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом.

Оставьте, пожалуйста, несколько слов о том, сколько длился у вас третий этап, и легко ли вам удалось сдержать свой вес на достигнутой отметке.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *