Диета Аткинса сохранение веса: четвертая фаза

Краткая информация

Тип диеты: Нестрогая

Длительность: Навсегда

Возможно сбросить: 0-2 кг

Что можно есть:

Диета Аткинса 4 фаза основана на низкоуглеводном питании и направлена на сохранение достигнутых результатов. В это время необходимо контролировать количество потребляемых углеводов.

Низкоуглеводное питание, по словам Роберта Аткинса, должно соблюдаться на протяжении всей жизни, только так можно сохранить свой вес в норме.

Диета Аткинса сохранение веса: особенности 4 фазы

На заключительном этапе диеты происходят позитивные перемены в состоянии здоровья, внешний облик меняется в лучшую сторону: улучшается цвет лица, ногтей и состояние волос, налаживается обмен веществ, нормализуется пищеварение.

Диета Аткинса 4 фаза: правила

  • Ежедневно требуется выполнять посильные физические упражнения.
  • Нельзя расслабляться, постоянно требуется контролировать потребление углеводов.
  • Достигнув идеального веса, не разрешается прибавлять более 3 кг.

диета аткинса сохранение веса

 Диета доктора Аткинса для похудения: меню 4 фазы

Примерное меню 4 фазы должно быть взято за основу питания. Таким образом, обмен веществ постепенно перестроится, легче будет выработать новые пристрастия и пищевые привычки.

Полная таблица поможет выбрать продукты питания для приготовления вкусных и разнообразных блюд, поэтому похудение будет только в радость.

Примерное меню на день:

Завтрак. На выбор: творог/йогурт + зеленый чай либо яичница с беконом, чашка чая.

Обед. На выбор:

  • запеченная телятина, порция рисовой каши, салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом;
  • сыр любого сорта, котлета, приготовленная на пару;
  • рыбный суп, бутерброды с помидорами, не сладкий чай.

Ужин. На ваш выбор:

  • свежеприготовленный овощной салат из овощей, отварная говяжья печень, чай:
  • отварная телятина, на гарнир – тушенная цветная капуста;
  • запеченная курица в духовке, салат с морской капустой, грейпфрут;
  • приготовить салат с овощами и отварными яйцами, кусочек запеченной рыбы.

Диета Аткинса сохранение веса: рецепты диетических блюд

Овощной салат с отварными яйцами

1 помидор нарезать дольками, мелко порубить отварное яйцо, добавить 2 нарезанных кубиками огурца (можно натереть на крупной терке), измельчить листья салата и добавить половинку болгарского перца, нарезанного кубиками. Заправить оливковым маслом.

Придать изюминку салату можно, добавив кедровые орешки и лимонный сок.

Салат из морепродуктов

Отварить кольца кальмаров, остудить, добавить отварной рис, кукурузу и яйцо. Положить отварные креветки.

Для заправки использовать лимонный сок и оливковое масло.

диета аткинса 4 фаза

Достоинства диеты доктора Аткинса для похудения:

  • Благодаря тому, что организм очищается от токсинов, улучшается общее состояние.
  • Нормализуется уровень сахара в крови.
  • Исчезает усталость, депрессивное состояние, прекращаются головные и мышечные боли.

Недостатки диеты Аткинса 4 фаза:

  • Использование диеты не рекомендовано беременным женщинам и кормящим матерям, подросткам и пожилым, а также, с заболеваниями почек.

Диета Аткинса результаты 4 фазы

О результативности похудения по методике доктора Аткинса можно судить по многочисленным отзывам.

4 фаза позволяет сохранить тот вес, которого смогли достичь при строгом соблюдении первых трех этапов диеты.

Если следовать разработанному меню, заниматься спортом, можно надолго забыть о том, что совсем недавно лишний вес доставлял много проблем.

диета аткинса результаты 4 фазы

Диета Аткинса 4 фазаэффективный этап закрепления полученных результатов. Роберт утверждает, если придерживаться определенного питания всю свою жизнь, не придется вновь возвращаться к диете и начинать проходить программу заново.

Оставьте пару слов о том, эффективной ли для вас оказалась диета доктора Аткинса.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *